午餐吃什么3

    实际上如果我们想减肥只是控制吃喝是不行的，这也是不健康的，首先我们要知道哪些东西，或者哪些事项不能做。

    想瘦下来，有8件事千万不要继续做了！

    生活中，经常会有一些小事，阻碍着你的减肥进展，很多人减肥失败，往往都是因为这些小事的原因。比如下面要说的8件事，如果你想瘦，就把它们统统拉进黑名单吧！

    1、吃油腻的早餐

    一天之计在于晨，早上过得好，吃的好，一天就会很清爽，精力充沛，充满活力和干劲，不管是中式早餐中的油条、油饼还是西式早餐中的汉堡、薯条，都经过了油炸的工序，食物的油脂含量超高。这类早餐，一般含有大量不健康的饱和脂肪酸，很容易造成血脂和胆固醇升高，在发胖的同时，引起心脑血管疾病，如心脏病，高血压等。

    这些主食类油炸食品，还都属于高升糖指数的食物，吃了之后更容易刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积，内脏脂肪增加，脂肪肝等随之爆发，引起肥胖。

    好轻建议：减肥的时候，早餐除了要注意清淡之外，还可以多吃一些鸡蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物，主食以粗粮为主，提供充足的饱腹感。再搭配一份新鲜的蔬菜水果，帮助补充维生素、多种矿物质和膳食纤维。

    2、加工肉类吃的太多

    很多人喜欢吃香肠、培根、腊肉、熏肉、咸肉等加工肉类，但是这些肉类在加工的过程中都会加入大量的肥肉，还会放入一些淀粉、大量的糖和酱料来提高口感和味道，导致他们热量变高，引起发胖。

    加工的肉类还都含有非常多的盐，盐中的钠元素，吃多了还会引起水肿和高血压，心脏病。

    好轻建议：减肥的时候，吃肉尽量选择未经过深加工的鸡胸肉、鱼虾肉和瘦牛肉，烹饪的时候清淡少盐少油。

    3、把水果当正餐

    水果中含有大量的维生素和矿物质，是减肥中不错的零食选择。因为水果热量普遍比较低，于是就有很多人把水果当饭吃来减肥。因为缺少必备的蛋白质，长期拿水果当饭吃，除了会导致营养不良，还会引起新陈代谢降低，最终导致减肥失败。

    而且，水果的饱腹感差，没过多久就又饿了，导致摄入比以前还多，引起肥胖。还有一些水果，本身热量就很高，比如榴莲、冬枣、椰子等，和正常吃上一顿饭的热量摄入差别并不大。

    水果中含有大量的果糖，过量使用果糖也会有很大危害。果糖是一种单糖，主要存在于蜂蜜、水果中，可以为机体补充能量。但需要注意适当食用，食用过多会对身体造成一定的影响，如出现肥胖、脂肪肝、糖尿病、损害牙齿等风险。

    （1）食用过多果糖易导致肥胖，果糖是食物中糖的一部分，人体吸收果糖很容易，在人体代谢过程中，果糖会根据人体对能量的需求转化成葡萄糖、脂肪，从而引起肥胖；

    （2）脂肪肝：脂肪肝的形成是能量过剩，导致脂肪过多堆积在肝脏所致，果糖在肝脏内转化生成肝糖原，再根据人体需求转化为脂肪，果糖吃多了会导致糖类生成的脂肪也会过多，脂肪超过肝脏的代谢能力，就会堆积在肝脏内，从而形成脂肪肝；

    （3）糖尿病：摄入大量的果糖，也会出现血糖水平的升高，长时间如此甚至会增加患糖尿病的风险；

    （4）损害牙齿：果糖吃多了可能会对牙齿造成直接的影响，如果没有及时进行漱口、刷牙，部分糖分残留在牙齿上，会腐蚀牙齿，长期甚至会形成龋齿。

    好轻建议：一顿健康的正餐，应该包含碳水、蛋白质和蔬菜，只有这样的搭配，才是一顿健康营养的正餐。