第八节 第九周练习
2023年11月6日【上午练习】
缺了两周的课程，伙伴们自发地每次上课提前一小时前来进行练习。于是这周我也去了，果然了解了一些内容，练习了一些。感觉到课程的难度越来越大了！
@Die伸展活动
打开，收拢；打开，收拢，随着音乐舞动。第一遍在自己的放松，第二遍与空间对话，第三遍与同伴对话，第四遍开始按照一定的规则变化。
第四遍时难度明显增加，既要跟随音乐，又要与空间对话，还要与同伴对话，还要按一定的规则走动。
两周没上，我明显感觉到老师对我们的要求加强了。这次在课程中，直接指出谁照顾到了空间，谁没有。我本来就是有点儿不清晰的，老师提出来反而能够让我更加的清晰。最后弄明白了，就是既要在空间中与空间对话，又要关注到同伴。这点对我颇难。
@悲怆2的练习
这次又加入了后面的部分，动脚走八字，画出一个菱形来。
仍然是与空间互动的关系，既要与空间互动，又要不能丢掉自我，我的个神哪，难！
我开始是只在我自己，老师提醒了之后与空间互动了，但是又迷失了，没了自我，所以这就是一个不断练习，不断调整，不断寻求平衡的过程。
@音程的练习
8度音程一起做了三四遍，老师提醒我们如何让意识更加地开阔。
有一位学员分享，原来以为关注到那一点就是专注，而其实专注也是可以关注到很多东西，关注到空间中所有的部分。我也有这样的困惑。
我的困难就是容易集中在一点，看不到其它。
所以仍然是练习，练习，一遍一遍提醒自己有意识，慢慢地拓展空间。
@辅音的练习
上两周学习了“b”“m”“d”：“b”短促有力，怀抱状，手心向内，右手在上，左手在下；“m”是流动的，是“妈妈”的“妈”字，梦幻，左手手心向内，左手向面前移动，右手手心向外，右手向外移动，再两手的移动方式对调；“d”短促有力，两手在身体两边，掌心向下，双臂向两侧打开，用力向下按。
再结合8字的“短短长”的音乐练习。
再学习“n”“一个转轮子的音”，“l”：“n”两只手向前，手指轻触后向上弹起；“一个转轮子的音”好像轮子向前跑动，是两手在两边，做轮子向前滚动状；“l”双手向上，向两边展开。
老师让我们自己加入到“短短长”的音乐练习，自己回家练习。（好吧，难度又增加了，需要增加家里练习的时间）
@送别的音乐练习，形练习和言语练习
音乐练习的部分，老师提出了某个动作是突兀的，猛然加上去的动作，不太协调，后来我们又尝试了两遍，让动作更加顺畅了。
形练习的部分，我觉得我是因为对形不熟悉，对前面音乐练习的部分动作不熟悉，所以比较混乱。
言语练习的部分，也是上周学的新的，我觉得还挺好玩的。
“长亭外”-ang；ai-两手从前面同时向下；左手掌心向上，右手掌心向下，向左边伸出
“古道边”-u；ao；b-双手手背相对，向前伸出；向上，再向两边画弧线，回到怀抱状
“芳草碧连天”-f；ao；t-双手在前面空中突然向上弹开；两手在前面做捧东西状；双手从两边画弧线到头顶，轻碰后离开
“晚风拂柳笛声残”-an；f；f；l；d；s；an-忘记了；双手在前面空中突然向上弹开；同前；双手向上，向两边展开；d很小的一个动作，可忽略；双手在前面交叉；忘了
@元音“A”的练习
看“A”的动作，双手双脚打开，老师说重要的是头也要打开。
“A”是一种打开的状态，但是有不同的心魂品质，有开心的A，有全部打开的A，有失去中心的A，有有意识在中心的打开的A，有倾听的A，还有我意识中很清晰地决定不要打开的A。
老师又布置作业了，让我们回家去生活中找，当我们和别人链接时，我们是否看见我们用的是哪种A。
其实，我很清楚自己属于不愿意和他人链接的A，但我还是愿意在生活中找寻一下。
@其他
老师的要求增加了，除了增加练习时间，还有回家作业，压力在增加，我自己心里有丢丢不想做的感觉，因为不想变享受为压力。
2023年11月9日【下午练习】
@欢迎练习
这次我们还是利用空间站成了椭圆形状，然后依次走形。目前的形是，向后走半个8字，然后回来打一个结。
老师问，谁可以带领？虽然人多，但是几乎没有人主动愿意带领。老师说，嗯，这个时候常常是一根针的声音都能被你们听见的。后来有一位老师主动表示她带领，于是老师就说给她掌声，因为她在自己的基础还不是牢固的情况下有勇气来带领，最多就是犯错嘛，有什么关系。
说说我的心里，我很明确地在心里说，“我不想带领”，但其实我带领也一点问题也没有，而且对于我难度也不大，我对于这个练习的熟识度已经足够，我能带得很好，但我就是不想。不想就不想呗，听从自己内心的声音呗。
第二遍，老师提醒我们要看清楚自己本来在的位置，等跳一圈回来时需要还要回到原来的位置。于是我就注意了，同伴们也注意了，最后我回来的时候，旁边的伙伴还提醒我再进行了一些调整。
同时，我也看到了有的伙伴对于站在圈上两个人的中间也不是很有意识，与我一样。所以我们很容易不关注到其他人，这就是现状。需要我们极有意识才行。
@传递球的练习
先是在椭圆形的圈上做，对于这个活动我已经非常熟练了，而且每次也尽力把手臂伸展到最大。
第二遍时，老师提醒我们和音乐的合拍，当你听到音乐最高的地方，应该是手臂伸到最高的位置，而同时你的位置正好应该在伙伴的正后方。这个提醒相当有效，我发现我常常快于音乐，所以和音乐的贴合度还是不够。
跳优美很多次以来，我都不断地发现越学越熟练，但越熟练发现自己可以提高的地方还很多，真的是“学无止境”啊，真的是我很强烈的感受。所以，对于我不会的，还需要提高的，就不会是一个“惶惶然而不可终日”的状态，既不是多么了不得的事情，但也是值得我重视的，需要我去改变的。
对错误的认知，我的过往是有所偏颇的，因为家庭的教育环境就是让我们不要犯错，犯错是不好的，是不对的，是对自己的批判。学习优美以来，确实老师所给的宽松环境给了我们机会，以合适的态度来面对错误。每节课每节课都在重温这一点。
突然想到昨天在课上，老师问了句“从心”是什么字，我们都没有回答上来，后来说“从心”就是怂字，对呢，所以在前一个练习中当老师问谁来带领，我就从心了，结果就“怂”了，有趣！有空去查一查这个“怂”字是什么时候才有的，如果是古字的话，应该是有其来龙去脉的吧！
然后同样的练习分两列面对黑板进行练习，每一组伙伴都要在第一排带领一次。
这一次我对这个练习又有了新的认识，三个圆圈，我原来以为是同一个位置上下，结果才理解是逐渐靠近中央的。这次，老师依然给我提出，我容易跑出去就回不到中心的状况，我完全接受。
另一点是最后的一个和同伴转圈，我观看了其他伙伴的情况，然后和老师沟通，老师指出了我的一个小小的误区，但是我还是认为逆时针比顺时针要顺畅。当然我自己练习时还是按照顺时针（老师的要求），目前还是有点儿晕，没有找到节奏。
突然关于这点，我有个感受，也许是我仍然以为我是对的，所以我在做的时候不顺畅，我就很容易归咎于就是老师说的不对，这样是不顺畅的，而我就可能只看到自己不顺畅的点，而且就是不顺畅。如果我能跳出我的限制，我觉得这样也是可以的呀，我刚才用两只手代表两个人，在空中走出这个形，发现只要右边的人交叉了之后向右前方开始画弧，而左边的人交叉之后向左后方画弧，这个部分就顺畅了呢。下周我要带着这个新的感受再试试看！
@两条龙的练习
开始是两条龙自由游动，当音乐声变换时要龙头变龙尾，这次伙伴们就把我推到了龙头，虽然我也想躲在中间。但后来我接受了，于是继续努力学习听清音乐的旋律的变化，这次差不多能够及时转方向了，不过还有一个地方需要熟悉。
后来改成8字练习，我们的龙头总是按照后退的8字行走，走了几遍后，我听到伙伴们在抱怨，“我不想走这个了”“我也想走他们那样的”，像极了高中生的样子。然后我被伙伴们推举出来正走8字，结果也老是不能成，我就发现我没有很急，但是会为自己找理由，说“我们组人少，所以走不成”，但对方也有人说“我们人才比你们多一个呢，我们都走成了”，这也挺像高中生的。
这个过程很有意思，我发现我其实还是很想走好，能够走出来，要那个结果，所以当结果没达成的时候，会找理由认为是人数不够（但其实和人数没有太大关系），还会埋怨伙伴，我对龙尾的几个伙伴有点急地想调整她们，为的就说我们也能够走出来。
这是一种惯性的想要追求比别人好的思维，过往四十多年的生活就是形成了这样的习惯，我今天有非常清晰的感受，开始能有所意识。
@其他
后来，已经到了下课时间，老师说，她还需要十五分钟教一下呼吸的部分，想离开的伙伴可以提前离开。我犹豫了一下，如果再过十五分钟，我可能就不能七点二十赶回到家里，而我和儿子约定的时间就是七点二十。但是，其实我考虑更重要的是儿子早上上学之前说，今天不用给我做晚饭，等我回来需要再做。所以，我考虑到儿子可能会回来要吃饭，我想要给他及时的做饭，虽然我也很想向老师学习到呼吸的练习。
于是，我就先离开了，除了一些老师之外，其他练习的家长们都留下来学习了。我突然觉得，我一向在生活中是最积极学习的那一个，一向都是紧着赶着跑着让老师多教一点我好多学习一点的所谓“好学生”，但是今天做了一回“不求上进”的“坏学生”。请允许我暂且用“好”和“坏”来表示，虽然我现在认为不是那么准确。
回到家中，我很从容地等待儿子回来，结果儿子九点多钟才回来，因为晚上有一个课程。当他很久没有回来的时候，我的心中也没有打鼓，尽管早知道我也可以留下去听老师教的内容，但是已经回家了就安定了，不再犹豫和焦虑。
我觉得我又有了一个进步，因为原来自己总是顾着别人，没有顾着自己的需求；但当自己好不容易有放飞的时候，又容易飞得太远，而不能顾及家人；而这次是我飞了，但飞的同时，还是能够找回自己的中心，能够顾及到家人的。所以，我更加平衡了。
缺了两周的课程，伙伴们自发地每次上课提前一小时前来进行练习。于是这周我也去了，果然了解了一些内容，练习了一些。感觉到课程的难度越来越大了！
@Die伸展活动
打开，收拢；打开，收拢，随着音乐舞动。第一遍在自己的放松，第二遍与空间对话，第三遍与同伴对话，第四遍开始按照一定的规则变化。
第四遍时难度明显增加，既要跟随音乐，又要与空间对话，还要与同伴对话，还要按一定的规则走动。
两周没上，我明显感觉到老师对我们的要求加强了。这次在课程中，直接指出谁照顾到了空间，谁没有。我本来就是有点儿不清晰的，老师提出来反而能够让我更加的清晰。最后弄明白了，就是既要在空间中与空间对话，又要关注到同伴。这点对我颇难。
@悲怆2的练习
这次又加入了后面的部分，动脚走八字，画出一个菱形来。
仍然是与空间互动的关系，既要与空间互动，又要不能丢掉自我，我的个神哪，难！
我开始是只在我自己，老师提醒了之后与空间互动了，但是又迷失了，没了自我，所以这就是一个不断练习，不断调整，不断寻求平衡的过程。
@音程的练习
8度音程一起做了三四遍，老师提醒我们如何让意识更加地开阔。
有一位学员分享，原来以为关注到那一点就是专注，而其实专注也是可以关注到很多东西，关注到空间中所有的部分。我也有这样的困惑。
我的困难就是容易集中在一点，看不到其它。
所以仍然是练习，练习，一遍一遍提醒自己有意识，慢慢地拓展空间。
@辅音的练习
上两周学习了“b”“m”“d”：“b”短促有力，怀抱状，手心向内，右手在上，左手在下；“m”是流动的，是“妈妈”的“妈”字，梦幻，左手手心向内，左手向面前移动，右手手心向外，右手向外移动，再两手的移动方式对调；“d”短促有力，两手在身体两边，掌心向下，双臂向两侧打开，用力向下按。
再结合8字的“短短长”的音乐练习。
再学习“n”“一个转轮子的音”，“l”：“n”两只手向前，手指轻触后向上弹起；“一个转轮子的音”好像轮子向前跑动，是两手在两边，做轮子向前滚动状；“l”双手向上，向两边展开。
老师让我们自己加入到“短短长”的音乐练习，自己回家练习。（好吧，难度又增加了，需要增加家里练习的时间）
@送别的音乐练习，形练习和言语练习
音乐练习的部分，老师提出了某个动作是突兀的，猛然加上去的动作，不太协调，后来我们又尝试了两遍，让动作更加顺畅了。
形练习的部分，我觉得我是因为对形不熟悉，对前面音乐练习的部分动作不熟悉，所以比较混乱。
言语练习的部分，也是上周学的新的，我觉得还挺好玩的。
“长亭外”-ang；ai-两手从前面同时向下；左手掌心向上，右手掌心向下，向左边伸出
“古道边”-u；ao；b-双手手背相对，向前伸出；向上，再向两边画弧线，回到怀抱状
“芳草碧连天”-f；ao；t-双手在前面空中突然向上弹开；两手在前面做捧东西状；双手从两边画弧线到头顶，轻碰后离开
“晚风拂柳笛声残”-an；f；f；l；d；s；an-忘记了；双手在前面空中突然向上弹开；同前；双手向上，向两边展开；d很小的一个动作，可忽略；双手在前面交叉；忘了
@元音“A”的练习
看“A”的动作，双手双脚打开，老师说重要的是头也要打开。
“A”是一种打开的状态，但是有不同的心魂品质，有开心的A，有全部打开的A，有失去中心的A，有有意识在中心的打开的A，有倾听的A，还有我意识中很清晰地决定不要打开的A。
老师又布置作业了，让我们回家去生活中找，当我们和别人链接时，我们是否看见我们用的是哪种A。
其实，我很清楚自己属于不愿意和他人链接的A，但我还是愿意在生活中找寻一下。
@其他
老师的要求增加了，除了增加练习时间，还有回家作业，压力在增加，我自己心里有丢丢不想做的感觉，因为不想变享受为压力。
2023年11月9日【下午练习】
@欢迎练习
这次我们还是利用空间站成了椭圆形状，然后依次走形。目前的形是，向后走半个8字，然后回来打一个结。
老师问，谁可以带领？虽然人多，但是几乎没有人主动愿意带领。老师说，嗯，这个时候常常是一根针的声音都能被你们听见的。后来有一位老师主动表示她带领，于是老师就说给她掌声，因为她在自己的基础还不是牢固的情况下有勇气来带领，最多就是犯错嘛，有什么关系。
说说我的心里，我很明确地在心里说，“我不想带领”，但其实我带领也一点问题也没有，而且对于我难度也不大，我对于这个练习的熟识度已经足够，我能带得很好，但我就是不想。不想就不想呗，听从自己内心的声音呗。
第二遍，老师提醒我们要看清楚自己本来在的位置，等跳一圈回来时需要还要回到原来的位置。于是我就注意了，同伴们也注意了，最后我回来的时候，旁边的伙伴还提醒我再进行了一些调整。
同时，我也看到了有的伙伴对于站在圈上两个人的中间也不是很有意识，与我一样。所以我们很容易不关注到其他人，这就是现状。需要我们极有意识才行。
@传递球的练习
先是在椭圆形的圈上做，对于这个活动我已经非常熟练了，而且每次也尽力把手臂伸展到最大。
第二遍时，老师提醒我们和音乐的合拍，当你听到音乐最高的地方，应该是手臂伸到最高的位置，而同时你的位置正好应该在伙伴的正后方。这个提醒相当有效，我发现我常常快于音乐，所以和音乐的贴合度还是不够。
跳优美很多次以来，我都不断地发现越学越熟练，但越熟练发现自己可以提高的地方还很多，真的是“学无止境”啊，真的是我很强烈的感受。所以，对于我不会的，还需要提高的，就不会是一个“惶惶然而不可终日”的状态，既不是多么了不得的事情，但也是值得我重视的，需要我去改变的。
对错误的认知，我的过往是有所偏颇的，因为家庭的教育环境就是让我们不要犯错，犯错是不好的，是不对的，是对自己的批判。学习优美以来，确实老师所给的宽松环境给了我们机会，以合适的态度来面对错误。每节课每节课都在重温这一点。
突然想到昨天在课上，老师问了句“从心”是什么字，我们都没有回答上来，后来说“从心”就是怂字，对呢，所以在前一个练习中当老师问谁来带领，我就从心了，结果就“怂”了，有趣！有空去查一查这个“怂”字是什么时候才有的，如果是古字的话，应该是有其来龙去脉的吧！
然后同样的练习分两列面对黑板进行练习，每一组伙伴都要在第一排带领一次。
这一次我对这个练习又有了新的认识，三个圆圈，我原来以为是同一个位置上下，结果才理解是逐渐靠近中央的。这次，老师依然给我提出，我容易跑出去就回不到中心的状况，我完全接受。
另一点是最后的一个和同伴转圈，我观看了其他伙伴的情况，然后和老师沟通，老师指出了我的一个小小的误区，但是我还是认为逆时针比顺时针要顺畅。当然我自己练习时还是按照顺时针（老师的要求），目前还是有点儿晕，没有找到节奏。
突然关于这点，我有个感受，也许是我仍然以为我是对的，所以我在做的时候不顺畅，我就很容易归咎于就是老师说的不对，这样是不顺畅的，而我就可能只看到自己不顺畅的点，而且就是不顺畅。如果我能跳出我的限制，我觉得这样也是可以的呀，我刚才用两只手代表两个人，在空中走出这个形，发现只要右边的人交叉了之后向右前方开始画弧，而左边的人交叉之后向左后方画弧，这个部分就顺畅了呢。下周我要带着这个新的感受再试试看！
@两条龙的练习
开始是两条龙自由游动，当音乐声变换时要龙头变龙尾，这次伙伴们就把我推到了龙头，虽然我也想躲在中间。但后来我接受了，于是继续努力学习听清音乐的旋律的变化，这次差不多能够及时转方向了，不过还有一个地方需要熟悉。
后来改成8字练习，我们的龙头总是按照后退的8字行走，走了几遍后，我听到伙伴们在抱怨，“我不想走这个了”“我也想走他们那样的”，像极了高中生的样子。然后我被伙伴们推举出来正走8字，结果也老是不能成，我就发现我没有很急，但是会为自己找理由，说“我们组人少，所以走不成”，但对方也有人说“我们人才比你们多一个呢，我们都走成了”，这也挺像高中生的。
这个过程很有意思，我发现我其实还是很想走好，能够走出来，要那个结果，所以当结果没达成的时候，会找理由认为是人数不够（但其实和人数没有太大关系），还会埋怨伙伴，我对龙尾的几个伙伴有点急地想调整她们，为的就说我们也能够走出来。
这是一种惯性的想要追求比别人好的思维，过往四十多年的生活就是形成了这样的习惯，我今天有非常清晰的感受，开始能有所意识。
@其他
后来，已经到了下课时间，老师说，她还需要十五分钟教一下呼吸的部分，想离开的伙伴可以提前离开。我犹豫了一下，如果再过十五分钟，我可能就不能七点二十赶回到家里，而我和儿子约定的时间就是七点二十。但是，其实我考虑更重要的是儿子早上上学之前说，今天不用给我做晚饭，等我回来需要再做。所以，我考虑到儿子可能会回来要吃饭，我想要给他及时的做饭，虽然我也很想向老师学习到呼吸的练习。
于是，我就先离开了，除了一些老师之外，其他练习的家长们都留下来学习了。我突然觉得，我一向在生活中是最积极学习的那一个，一向都是紧着赶着跑着让老师多教一点我好多学习一点的所谓“好学生”，但是今天做了一回“不求上进”的“坏学生”。请允许我暂且用“好”和“坏”来表示，虽然我现在认为不是那么准确。
回到家中，我很从容地等待儿子回来，结果儿子九点多钟才回来，因为晚上有一个课程。当他很久没有回来的时候，我的心中也没有打鼓，尽管早知道我也可以留下去听老师教的内容，但是已经回家了就安定了，不再犹豫和焦虑。
我觉得我又有了一个进步，因为原来自己总是顾着别人，没有顾着自己的需求；但当自己好不容易有放飞的时候，又容易飞得太远，而不能顾及家人；而这次是我飞了，但飞的同时，还是能够找回自己的中心，能够顾及到家人的。所以，我更加平衡了。
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