第五节 第五周练习
2023年10月9日【上午练习】
今天是双节假后第一周，因为跳优美的教室孩子们需要用，于是这一周的练习分为周一的上午和周四的下午，下周也是，然后就恢复正常了。
@DieKugel放松练习
跟随着这段音乐，我们是要打开和合拢，打开时比较慢，感受从心发出，感受要到手指末梢；合拢时比较快，跟随音乐的节奏。
这个练习做了多次，在老师的引导下我慢慢打开。
第一次，我只是关注我的双臂是否打开；
第二次，我开始关注和左右两个伙伴的联结；
第三次，我开始关注所有伙伴的状况；
第四次，我开始关注以上所有，还在深度上更多的感受。
这个过程中，伙伴们有两个“看见”贡献给我，第一个，我做得比音乐快一些；第二个，我在手臂打开与伙伴联结时，并不是从手指末梢出去，而是身体的某个部位。这个部分是老师分享的，她邀请我再去感觉一下，后来我在和同伴两人一组做联结时，我发现好像是我的肘部在发出链接，下次再和老师确认一下。
在两人一组的练习中，我发现用肩膀联结我是比较舒服的，用背部，用心去链接，我链接得比较困难。一位同伴说，要更加的打开，才觉得用心链接更加亲密。我目前觉得是联结不上的。当然，我也知道我不是很开放，与人链接的愿望通常是不太强烈的。
@音程练习
老师问我们，发现自己哪个音程比较容易，哪个音程比较困难。有同伴分享，然后老师说对应着是哪个部位比较强，哪个部位比较弱。我的发现是，我在做八度音程，所谓自己很清晰地知道自己的方向时，我是容易过度用力的；我做五度和六度，我也觉得很舒服，不费力；但做四度时身体是紧张的。
这次讲述了一度音程和八度音程。
一度，不是用肩膀向后绕动，其实是由心出发，带动锁骨，带动肩膀做运动，看起来运动不是很大，但自己做的时候还是挺大动静的。这里，老师分享了她对自己的看见，就是吸气时她比较顺畅，但在呼气放松时感觉到有阻碍。她也邀请我们每个人发现自己的部分。
我目前还感受不到那么细致，但是我觉得我基本还是顺畅的。
八度，其实是从下至上画了一个八，应该是比较坚定的。而且八度是又一个一，但又不同于一，一个新的轮回的开始。
这次，老师预先给我们布置题目，说下次要请伙伴们说一说几个不同的音程的品质的部分，让我们做好准备。
我发现，老师的要求开始在提高了。
我这里想一想：
一度，一个开始，由心出发，逐渐带动肩膀；
二度，意识到肩头，手臂被动地被带动；
三度，意识在小臂；
四度，好像一根线，牢牢地站在天与地之间，紧绷着；
五度，在六个方向上平衡，建立界限；
六度，心魂和行动上要出去；
七度，心魂和行动上已经出去了，而且不管不顾，所以失去了平衡；
八度，重新找到平衡。
做了好几次，其中有一次我的感受很强烈，感觉到了每个动作明显的不同。
@送别练习
这次发现没有上次感觉好，上次和老师面对着，我看清楚了她所有的动作，所以模仿得也比较准确，也和音乐合拍，感觉不错；这次其实和老师也是面对着，但不知道为啥我好像记不清动作，只是跟着大家的流，还做错了几个动作。
@元音练习
我觉得当自己一边默念元音，一边做动作时，感觉到音和动作的配合很好，很舒服。
老师提醒我们要注意是自己用动作在做，还是用气在做（要由心而发）。当我第二次注意了之后，我发现如果只用动作，会累；但用气做，会比较舒服。当然，我也不知道我是否是用气做了。
这个“由心而发”的提示很好，我的每个动作是否都是由心而发的，还是动作只是动作，与心无关呢，很好的提示！
@悲怆练习
进行到新的部分，我对动作不太熟悉，所以只是跟着前面会做的伙伴在做。然后，我的搭档也是新手，我们两个都只是先把动作跟下来。
这个部分，老师提醒我们，不仅要不断地练习，但不能仅仅只是简单重复，还要运用我们的思考的部分，有意识地去练习。
@MinuteinF练习
基本的动作能跟上旋律，但是细节上还差得很远，能看到前面比较资深的伙伴也是不太熟练，大家一起练吧！
@其他
有个总体上的感受，好像有点点不太顺畅，就是和音乐的合拍度没有上次那么好，于是滋养的程度就没有上次好。是不是我自己有些不够专注于当下呢，也许吧！
2023年10月12日【下午练习】
@放松和悲怆练习
首先是一呼一吸，手臂的一合一开的练习。第二遍，老师就让我们关注我们的手臂向前伸出时，与两边的伙伴的手臂是否有链接？我把注意力放在手臂上，于是就感觉到链接了，即使是动作中我们要后退让整个圆扩大到很大，我仍然能感觉到我和隔壁伙伴的两个手臂的链接，好像中间有一根看不见的线拴在一起似的，但不是“绑”，因为“绑”的感觉是牢牢地在一起不动弹，但我们的手臂不是，我们各自有各自的自由，但仍在一起。这就是链接的感觉吗？我可以和他人有这样的链接呢！
随后做完这个练习后，老师问，谁感觉到自始至终都有链接？大部分人都举起了手。某一两个人没有举，老师鼓励地说，知道没有举本身就是很好的察觉。现在想来，确实是，不在乎你是不是有链接，更在乎的是你是不是知道自己有没有链接，有也好，没有也好，都可。谁知道？知道的是谁？我想，这恐怕是更深的自我在看着吧！
所以，再次提醒我自己，这个练习的目的。当然想要做得更流畅，更美，无可厚非，但这个不是重点，重点是发现自我，看到我是怎么样的，然后再有所发展。
@软球练习
这次的练习比上次更进一步，本来是在圆圈上的，然后现在是面对前面的，两个人一组做镜像的。后面，老师让伙伴们分别来带领，我和另一伙伴带领的时候，我感觉我是有点恍惚的，有的部分我不是很清楚，但是就跟着跳罢了。随后，老师说给所有带领过的伙伴鼓鼓掌，表示鼓励。
我有两个发现：
第一个，是发现这次整个活动中，我好像都不是很专注，都是有点儿恍惚的，反正大家怎么做，我怎么做，只是跟着，也没有啥想法，让我带我就带，其实我自己都不是很清楚。而我往常的状况是，嗯，让我带了，我要预先清楚，我要负责任。另一个就是做任何事思考都很多，但这次整个过程中好像我少了很多的思考。
第二个，就是老师在提出我这里交叉早了的时候，我也会立刻表示理解，但是心里对于自己的错误没有不快，或者不好意思。是我对自己的错误放松了？还是因为第一个原因，不够上心？感觉好像不是后者。
@圆上绕圈练习
我还是在和音乐建立连接，过去对它的熟悉度不够，总是不能踩到点上，感觉这次的第二遍的练习，我可以和上一些了。
@高低音练习
老师反馈老伙伴太板正了，因为对音乐足够熟悉了，是可以玩起来的，可我就是那种不太放松，不太会玩的人。老师做了一些动作来，好像要干革命的严肃样子，引起大家哈哈大笑起来。不用说，我一定是那样的，我知道，但是确实没有在第一时间察觉到。在老师说了之后，我才意识到。所以，对自己的感知，呵呵，还要继续。
然后是分组进行，每组两到三个人，仍然是一个做高音，一个做低音，主要是社交上的链接。一共换了两次伙伴。我的体验是，第一个伙伴被我们低音追着跑，她害怕地要逃掉；第二个伙伴给我们的是邀请的姿态，我们三个都还比较在氛围里。
我仍然发现我和伙伴的链接，仍然是我最头疼的部分，我不知道该怎么进行，我也觉得我的姿态就比较固定和单一，就是邀请的姿态，友好的姿态，合作的姿态。总是一样的姿态，自己都觉得无趣起来。突然想到，下次我可以有意识多运用一下身体的感知，虽然我的姿态一样，但对方是不一样的，即使是同一个人，她的状态也是变化的，所以应该是可以感知到不同的，如果我足够敏感的话。所以，运用我的身体，去觉知。
今天是双节假后第一周，因为跳优美的教室孩子们需要用，于是这一周的练习分为周一的上午和周四的下午，下周也是，然后就恢复正常了。
@DieKugel放松练习
跟随着这段音乐，我们是要打开和合拢，打开时比较慢，感受从心发出，感受要到手指末梢；合拢时比较快，跟随音乐的节奏。
这个练习做了多次，在老师的引导下我慢慢打开。
第一次，我只是关注我的双臂是否打开；
第二次，我开始关注和左右两个伙伴的联结；
第三次，我开始关注所有伙伴的状况；
第四次，我开始关注以上所有，还在深度上更多的感受。
这个过程中，伙伴们有两个“看见”贡献给我，第一个，我做得比音乐快一些；第二个，我在手臂打开与伙伴联结时，并不是从手指末梢出去，而是身体的某个部位。这个部分是老师分享的，她邀请我再去感觉一下，后来我在和同伴两人一组做联结时，我发现好像是我的肘部在发出链接，下次再和老师确认一下。
在两人一组的练习中，我发现用肩膀联结我是比较舒服的，用背部，用心去链接，我链接得比较困难。一位同伴说，要更加的打开，才觉得用心链接更加亲密。我目前觉得是联结不上的。当然，我也知道我不是很开放，与人链接的愿望通常是不太强烈的。
@音程练习
老师问我们，发现自己哪个音程比较容易，哪个音程比较困难。有同伴分享，然后老师说对应着是哪个部位比较强，哪个部位比较弱。我的发现是，我在做八度音程，所谓自己很清晰地知道自己的方向时，我是容易过度用力的；我做五度和六度，我也觉得很舒服，不费力；但做四度时身体是紧张的。
这次讲述了一度音程和八度音程。
一度，不是用肩膀向后绕动，其实是由心出发，带动锁骨，带动肩膀做运动，看起来运动不是很大，但自己做的时候还是挺大动静的。这里，老师分享了她对自己的看见，就是吸气时她比较顺畅，但在呼气放松时感觉到有阻碍。她也邀请我们每个人发现自己的部分。
我目前还感受不到那么细致，但是我觉得我基本还是顺畅的。
八度，其实是从下至上画了一个八，应该是比较坚定的。而且八度是又一个一，但又不同于一，一个新的轮回的开始。
这次，老师预先给我们布置题目，说下次要请伙伴们说一说几个不同的音程的品质的部分，让我们做好准备。
我发现，老师的要求开始在提高了。
我这里想一想：
一度，一个开始，由心出发，逐渐带动肩膀；
二度，意识到肩头，手臂被动地被带动；
三度，意识在小臂；
四度，好像一根线，牢牢地站在天与地之间，紧绷着；
五度，在六个方向上平衡，建立界限；
六度，心魂和行动上要出去；
七度，心魂和行动上已经出去了，而且不管不顾，所以失去了平衡；
八度，重新找到平衡。
做了好几次，其中有一次我的感受很强烈，感觉到了每个动作明显的不同。
@送别练习
这次发现没有上次感觉好，上次和老师面对着，我看清楚了她所有的动作，所以模仿得也比较准确，也和音乐合拍，感觉不错；这次其实和老师也是面对着，但不知道为啥我好像记不清动作，只是跟着大家的流，还做错了几个动作。
@元音练习
我觉得当自己一边默念元音，一边做动作时，感觉到音和动作的配合很好，很舒服。
老师提醒我们要注意是自己用动作在做，还是用气在做（要由心而发）。当我第二次注意了之后，我发现如果只用动作，会累；但用气做，会比较舒服。当然，我也不知道我是否是用气做了。
这个“由心而发”的提示很好，我的每个动作是否都是由心而发的，还是动作只是动作，与心无关呢，很好的提示！
@悲怆练习
进行到新的部分，我对动作不太熟悉，所以只是跟着前面会做的伙伴在做。然后，我的搭档也是新手，我们两个都只是先把动作跟下来。
这个部分，老师提醒我们，不仅要不断地练习，但不能仅仅只是简单重复，还要运用我们的思考的部分，有意识地去练习。
@MinuteinF练习
基本的动作能跟上旋律，但是细节上还差得很远，能看到前面比较资深的伙伴也是不太熟练，大家一起练吧！
@其他
有个总体上的感受，好像有点点不太顺畅，就是和音乐的合拍度没有上次那么好，于是滋养的程度就没有上次好。是不是我自己有些不够专注于当下呢，也许吧！
2023年10月12日【下午练习】
@放松和悲怆练习
首先是一呼一吸，手臂的一合一开的练习。第二遍，老师就让我们关注我们的手臂向前伸出时，与两边的伙伴的手臂是否有链接？我把注意力放在手臂上，于是就感觉到链接了，即使是动作中我们要后退让整个圆扩大到很大，我仍然能感觉到我和隔壁伙伴的两个手臂的链接，好像中间有一根看不见的线拴在一起似的，但不是“绑”，因为“绑”的感觉是牢牢地在一起不动弹，但我们的手臂不是，我们各自有各自的自由，但仍在一起。这就是链接的感觉吗？我可以和他人有这样的链接呢！
随后做完这个练习后，老师问，谁感觉到自始至终都有链接？大部分人都举起了手。某一两个人没有举，老师鼓励地说，知道没有举本身就是很好的察觉。现在想来，确实是，不在乎你是不是有链接，更在乎的是你是不是知道自己有没有链接，有也好，没有也好，都可。谁知道？知道的是谁？我想，这恐怕是更深的自我在看着吧！
所以，再次提醒我自己，这个练习的目的。当然想要做得更流畅，更美，无可厚非，但这个不是重点，重点是发现自我，看到我是怎么样的，然后再有所发展。
@软球练习
这次的练习比上次更进一步，本来是在圆圈上的，然后现在是面对前面的，两个人一组做镜像的。后面，老师让伙伴们分别来带领，我和另一伙伴带领的时候，我感觉我是有点恍惚的，有的部分我不是很清楚，但是就跟着跳罢了。随后，老师说给所有带领过的伙伴鼓鼓掌，表示鼓励。
我有两个发现：
第一个，是发现这次整个活动中，我好像都不是很专注，都是有点儿恍惚的，反正大家怎么做，我怎么做，只是跟着，也没有啥想法，让我带我就带，其实我自己都不是很清楚。而我往常的状况是，嗯，让我带了，我要预先清楚，我要负责任。另一个就是做任何事思考都很多，但这次整个过程中好像我少了很多的思考。
第二个，就是老师在提出我这里交叉早了的时候，我也会立刻表示理解，但是心里对于自己的错误没有不快，或者不好意思。是我对自己的错误放松了？还是因为第一个原因，不够上心？感觉好像不是后者。
@圆上绕圈练习
我还是在和音乐建立连接，过去对它的熟悉度不够，总是不能踩到点上，感觉这次的第二遍的练习，我可以和上一些了。
@高低音练习
老师反馈老伙伴太板正了，因为对音乐足够熟悉了，是可以玩起来的，可我就是那种不太放松，不太会玩的人。老师做了一些动作来，好像要干革命的严肃样子，引起大家哈哈大笑起来。不用说，我一定是那样的，我知道，但是确实没有在第一时间察觉到。在老师说了之后，我才意识到。所以，对自己的感知，呵呵，还要继续。
然后是分组进行，每组两到三个人，仍然是一个做高音，一个做低音，主要是社交上的链接。一共换了两次伙伴。我的体验是，第一个伙伴被我们低音追着跑，她害怕地要逃掉；第二个伙伴给我们的是邀请的姿态，我们三个都还比较在氛围里。
我仍然发现我和伙伴的链接，仍然是我最头疼的部分，我不知道该怎么进行，我也觉得我的姿态就比较固定和单一，就是邀请的姿态，友好的姿态，合作的姿态。总是一样的姿态，自己都觉得无趣起来。突然想到，下次我可以有意识多运用一下身体的感知，虽然我的姿态一样，但对方是不一样的，即使是同一个人，她的状态也是变化的，所以应该是可以感知到不同的，如果我足够敏感的话。所以，运用我的身体，去觉知。
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