第一节 2023年9月7日第一次练习
今天开始，每周四两次的练习时间，上午一个小时跟着资深团体，下午一个小时跟着初学团体。
【上午练习】
@关于上课迟到的事儿
今天第一节课就迟到了，因为……其实没有因为，但表面上的原因是我去了学校的医务室去处理我被烫伤的手腕……其实那是借口，因为我可以安排好时间早五分钟去处理的……
然后，我有了一些发现是：
其实很多年来我一直是那个循规蹈矩的人，参加会议从不迟到，从来都是我等别人，原因是道德要求；
然后后来解放自己，然后就矫枉过正了，又跑到了另一个极端，常常各种原因迟到；
现在要回到中道上来，既不是道德的表面要求，又同理到活动的组织者参与者，自由地做出自己认为更加合适的决定。
于是，我发了消息给上课的老师，表示道歉，表示理解，然后表决心今后会做得更加合适。
虽然老师很宽容地接受了突发事件，但是我自己知道，并不是那么突发，自己是会处理得更好的，我愿意去做！
@一个社交的练习
有一个练习，老师要求我们姿势要优美，眼神要接触。
我发现，我仍然社恐，我对于要接触眼神的部分，我是闪躲的，我是不定的；甚至于在优雅的要求中，我的那个笑容也是无意识的，我似乎感觉到了我脸上的面具。不，不是似乎，是清晰的感受！我能感受到两层，一层在外面，在微笑，在表示热情；另一层在里面，在下面，是怎样的，好像我还没有深切的感受，还需要我去发现，但是可以肯定的是，不是外面的那种感受，因为明显感觉到外和内的不同。
同伴中一位境境老师给我的感觉就是不同的，她的里和外我感觉到是一致的，她是有一股勇敢之气，尤其不是那种表面上善的东西，好的东西，她都能直接让它喷薄而出！她无形中帮助到了我，因为有了对比，才能够更加清晰！
@一个呼吸的练习
这个练习，我们先做了一遍，然后老师给我们指导：关于手臂的张开和合拢。张开时，从心发出，到手臂，到指尖，到更远的空间里去；合拢时，回到自己，但是是到同伴，到和同伴创造的这个场上来，而不是到自己个人。
这一点我也很有感触，就是这个活动是团体的活动，是关于个体，更加关于团体的。我们每个人都比较关注个体，这肯定是无可厚非的，但是我们需要关注其他人，真正地关注到其他人，而不是理论上的，而不是道德上的，而是带着一种慈悲，带着一种兴趣，带着一种好奇去看到其他人。
@一个表达音程的练习
有一个练习，我第一次做，以前没有做过，所以动作完全不知道。
做了三遍，头一遍我没有完全专注于模仿动作，而是一边模仿，一边还关注着音乐，反正跟着就下来了；后两遍我开始模仿老师的动作，我发现状况更糟了，因为动作上很笨拙，而且和音乐也不合拍了，然后自我感觉也不好了。
结束之后，我问另一位伙伴阿May关于这个活动，她给我建议说，从她的亲身经历来说，不要只是从形上模仿，更多地要从心出发，去感受音乐和动作的配合。我特别赞同，因为我从自己三次模仿的经历中至少发现光模仿形是感受不畅的。
由此，想到过往我自己学习的常用方式，都是在形上模仿，无论学习什么，都是在外在上模仿，或者在末枝上下功夫；也许从根上去下功夫，会是更经济，更顺畅的学习方法，可以再多体验体验。
【下午练习】
@练习中的鼓励
我们在舞动中，一个活动会做多次，当越做越好时，老师会给很多鼓励，我们自己也会自发地鼓掌。这种感觉很是不错，当然是真的变好，而不是只是为了鼓励而鼓励！
由于重复的练习，所以通常至少是在熟练度是有提高的，而且很可能在清晰度，与音乐的配合上也会有提高。
我的观察是：恰当的鼓励是很好的促进事情做得越来越好的动力！所以，要不吝反馈，尤其是好的反馈，需要说出来，需要让别人知道。
@活动中的幽默
我们当中有一个伙伴很可爱，用老师的话说“自带喜感”。真的很喜欢这位伙伴，虽然常常是因为她做得不准确而带来的幽默的效果，但是我们都很喜欢她，她也不觉得不快，而是享受大家的哈哈大笑。所以，我们常常很滋养，很开心，因此，我们都很喜欢这个团体，有趣的人，有趣的事情。
我有一个感慨，不是所有的事情都要做对，不是所有的事情都要追求高效，不是所有的事情都是追求一个目标！不是要整齐划一，而是要多样性，就像花园里的花，固然同一种花大片大片地开很美，但是会比较单一；更加美的是不同种类的花，有大有小，有不同的色彩，有不同的季节，那么这样的花园是丰富多彩的，我们能享受到更多维度的美丽！
@一个节奏的练习
在这个练习中，开始是我们每个人都在圆圈上做一样的动作，后来是分两人小组，分做不同的部分。我的伙伴对我的反馈是，不要盯着她的脚看，她会紧张；而是转而看她的眼睛，她会更加的放松。我的体会是，当我盯着一件事情的时候，容易给做这件事情的人以压力，所以要意识到自己眼睛关注的地方。
同时，这个伙伴给的反馈是，当我看向她的眼睛，她看到了我的宽容和包裹。我回想我自己内心的感受，确实我是带着鼓励和宽容来看她的，所以心里有，眼睛就会传递出来。所以，任何的行为，动作，态度需要从心出发，心是根儿，而行为、动作、态度只是末枝而已。
【上午练习】
@关于上课迟到的事儿
今天第一节课就迟到了，因为……其实没有因为，但表面上的原因是我去了学校的医务室去处理我被烫伤的手腕……其实那是借口，因为我可以安排好时间早五分钟去处理的……
然后，我有了一些发现是：
其实很多年来我一直是那个循规蹈矩的人，参加会议从不迟到，从来都是我等别人，原因是道德要求；
然后后来解放自己，然后就矫枉过正了，又跑到了另一个极端，常常各种原因迟到；
现在要回到中道上来，既不是道德的表面要求，又同理到活动的组织者参与者，自由地做出自己认为更加合适的决定。
于是，我发了消息给上课的老师，表示道歉，表示理解，然后表决心今后会做得更加合适。
虽然老师很宽容地接受了突发事件，但是我自己知道，并不是那么突发，自己是会处理得更好的，我愿意去做！
@一个社交的练习
有一个练习，老师要求我们姿势要优美，眼神要接触。
我发现，我仍然社恐，我对于要接触眼神的部分，我是闪躲的，我是不定的；甚至于在优雅的要求中，我的那个笑容也是无意识的，我似乎感觉到了我脸上的面具。不，不是似乎，是清晰的感受！我能感受到两层，一层在外面，在微笑，在表示热情；另一层在里面，在下面，是怎样的，好像我还没有深切的感受，还需要我去发现，但是可以肯定的是，不是外面的那种感受，因为明显感觉到外和内的不同。
同伴中一位境境老师给我的感觉就是不同的，她的里和外我感觉到是一致的，她是有一股勇敢之气，尤其不是那种表面上善的东西，好的东西，她都能直接让它喷薄而出！她无形中帮助到了我，因为有了对比，才能够更加清晰！
@一个呼吸的练习
这个练习，我们先做了一遍，然后老师给我们指导：关于手臂的张开和合拢。张开时，从心发出，到手臂，到指尖，到更远的空间里去；合拢时，回到自己，但是是到同伴，到和同伴创造的这个场上来，而不是到自己个人。
这一点我也很有感触，就是这个活动是团体的活动，是关于个体，更加关于团体的。我们每个人都比较关注个体，这肯定是无可厚非的，但是我们需要关注其他人，真正地关注到其他人，而不是理论上的，而不是道德上的，而是带着一种慈悲，带着一种兴趣，带着一种好奇去看到其他人。
@一个表达音程的练习
有一个练习，我第一次做，以前没有做过，所以动作完全不知道。
做了三遍，头一遍我没有完全专注于模仿动作，而是一边模仿，一边还关注着音乐，反正跟着就下来了；后两遍我开始模仿老师的动作，我发现状况更糟了，因为动作上很笨拙，而且和音乐也不合拍了，然后自我感觉也不好了。
结束之后，我问另一位伙伴阿May关于这个活动，她给我建议说，从她的亲身经历来说，不要只是从形上模仿，更多地要从心出发，去感受音乐和动作的配合。我特别赞同，因为我从自己三次模仿的经历中至少发现光模仿形是感受不畅的。
由此，想到过往我自己学习的常用方式，都是在形上模仿，无论学习什么，都是在外在上模仿，或者在末枝上下功夫；也许从根上去下功夫，会是更经济，更顺畅的学习方法，可以再多体验体验。
【下午练习】
@练习中的鼓励
我们在舞动中，一个活动会做多次，当越做越好时，老师会给很多鼓励，我们自己也会自发地鼓掌。这种感觉很是不错，当然是真的变好，而不是只是为了鼓励而鼓励！
由于重复的练习，所以通常至少是在熟练度是有提高的，而且很可能在清晰度，与音乐的配合上也会有提高。
我的观察是：恰当的鼓励是很好的促进事情做得越来越好的动力！所以，要不吝反馈，尤其是好的反馈，需要说出来，需要让别人知道。
@活动中的幽默
我们当中有一个伙伴很可爱，用老师的话说“自带喜感”。真的很喜欢这位伙伴，虽然常常是因为她做得不准确而带来的幽默的效果，但是我们都很喜欢她，她也不觉得不快，而是享受大家的哈哈大笑。所以，我们常常很滋养，很开心，因此，我们都很喜欢这个团体，有趣的人，有趣的事情。
我有一个感慨，不是所有的事情都要做对，不是所有的事情都要追求高效，不是所有的事情都是追求一个目标！不是要整齐划一，而是要多样性，就像花园里的花，固然同一种花大片大片地开很美，但是会比较单一；更加美的是不同种类的花，有大有小，有不同的色彩，有不同的季节，那么这样的花园是丰富多彩的，我们能享受到更多维度的美丽！
@一个节奏的练习
在这个练习中，开始是我们每个人都在圆圈上做一样的动作，后来是分两人小组，分做不同的部分。我的伙伴对我的反馈是，不要盯着她的脚看，她会紧张；而是转而看她的眼睛，她会更加的放松。我的体会是，当我盯着一件事情的时候，容易给做这件事情的人以压力，所以要意识到自己眼睛关注的地方。
同时，这个伙伴给的反馈是，当我看向她的眼睛，她看到了我的宽容和包裹。我回想我自己内心的感受，确实我是带着鼓励和宽容来看她的，所以心里有，眼睛就会传递出来。所以，任何的行为，动作，态度需要从心出发，心是根儿，而行为、动作、态度只是末枝而已。
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