第007章 训练
程辉又嘱咐道：“综合格斗比赛需要良好的体重控制，确保在比赛中达到最佳状态，要保持健康的饮食习惯。
拳馆会选择高蛋白、低脂肪的食品，例如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。
每天还要计算所需的卡路里量来控制卡路里摄入量，并确保每天不超过所需的卡路里量，进食时间要分几次进行，避免一次性吃太多。
如果需要，还要使用一些营养补充剂来帮助控制体重，总之一句话，除了拳馆提供的营养餐，别的东西一点也不能吃，记住了吗？一块巧克力都不行。”
叶峰道：“好的辉哥，我听你的。”程辉看他很听话，这才满意点点头，开始详细的讲解练习计划，一些训练动作也做了示范。
今天程辉没有让他开始训练，只做了理论上的培训和动作讲解，下午培训完成后，程辉道：“今天就先讲这么多，明天开始和新来的林思齐一起训练，你俩的强度不一样，要做到互不干扰，早点回去休息吧，明天7点开始，别迟到。”
叶峰道：“那辉哥我先回去了，明天见。”
次日，叶峰准时到位，见到了林思齐，互相自我介绍后，根据程辉制定的计划开始有氧锻炼：
慢跑，提高心肺功能和增强耐力，每次锻炼30分钟。
跳绳，增强脚踝稳定性、提高协调性和耐力，每次锻炼15分钟。
游泳，全身性地锻炼，提高心肺功能、强化肌肉和增强耐力，每次锻炼45分钟。
...
然后是力量训练：
引体向上，锻炼背部、手臂和核心肌群，对综合格斗有很大的帮助，每次训练4组，每组12次。
卧推，锻炼胸部、三头肌和前肩部，提高上肢力量，每次训练4组，每组12次。
深蹲，锻炼大腿、臀部和核心肌群，提高下肢力量，每次训练4组，每组12次。
...
除了有氧锻炼和力量训练，还有就是器械训练，包括哑铃、杠铃、重量挂钩、壶铃、训练绳等，这些器械可以提供不同的训练强度和变化，从而帮助他增强肌肉力量、耐力、柔韧性和协调性等方面的能力。
这些训练强度由他自己控制，可以通过选择适当的器械重量、次数和组数来调整训练强度。
...
上午训练完，累的跟狗一样，体力严重下降，缓了好久才能吃饭，下午程辉开始训练综合格斗技巧，还有战术训练，这是综合格斗中最关键的部分。
包括攻击和防御战术的练习，以及在比赛中根据对手和环境变化进行适时调整的能力，这需要进行反复的实战练习，并结合技术和体能。
综合格斗技巧是一种将多种不同的战斗技术和策略融合在一起的综合性格斗技巧，要想掌握综合格斗技巧，需要学习内容包括：
1.站立格斗技，包括拳击、散打、跆拳道等各种站立格斗技术。
2.摔跤技，包括角力、柔道、摔跤等技术。
3.柔术，柔术是一种地面格斗技术，它侧重于通过卸力、出奇制胜、肢体控制等方式将对手制伏。
4.格斗战略，这包括分析对手的弱点、利用自己的优势来设计攻击和防守计划。
要想成为一位顶级的综合格斗家，需要在以上方面进行深入的学习和严格的训练，需要投入大量的时间和精力进行模拟训练、实战演练、技能强化等活动，用以扎实基础，并不断提高自己的技术和战斗水平。
此外，还需要注重身体素质的改善和维护，并保持良好的心理状态，以应对各种战斗环境和压力。
程辉看完他上午的基础练习，心中不断摇头，体能太差，估计晚上要加练基础才行，但下午的学习，给了程辉很大的惊喜。
他传授一遍技巧就能学会，再锻炼几遍，就做得非常标准，还能结合实际情况进行调整，程辉跑到洛哥身前直呼遇到天才，洛哥过来一看也勉励几句，回去就给阿民加练。
叶峰也在下午的训练中，发现超脑系统在学习综合格斗时，发挥很大作用，能通过使用视觉辅助系统，在视网膜上显示相关的距离，温度，路线，强度等信息。
为叶峰提供很好的辅助功能，唯一缺点就是长时间使用需要耗费能量值，不然以叶峰的身体素质，用一会儿就能晕过去。
叶峰发现后，心里激动的想：“要不然是神器呢，如果这么训练下去，在打比赛时开着超脑的辅助能力，会不会夺得冠军呀？那自己夺冠，就会改变剧情。
本来按照原计划，需要等程辉胜利再吸收他的气运，如果我要有希望夺冠，气运会让我吸收吗？气运能增加吗？晚上休息的时候得问问系统。”
晚上吃完饭，又抽出时间观看综合格斗的相关视频：
1.《ufc经典赛事》，ufc是最著名的综合格斗赛事之一，这部纪录片展示了ufc历史上的经典战役，其中包括许多著名的选手和技术。
2.《世界综合格斗联盟》，这是另一个知名的综合格斗赛事，他们在格斗频道上有很多比赛和精彩片段的视频，可以帮助研究不同选手的技术和策略。
3.《综合格斗技巧教学》，这是一个由专业综合格斗教练制作的系列视频，涵盖了许多基础和高级技术。
...
今天是第一天只看了一部分，这些视频是循序渐进的，从入门开始学习，逐渐提高格斗技能水平。
看完视频，开始非常重要的拉伸和放松，可以帮助减轻肌肉疲劳和酸痛，促进恢复，防止运动损伤。
拉伸要根据训练内容和自身情况选择适合的拉伸动作，参考程辉和理疗师的建议缓慢进行，拉伸的强度要适量，让肌肉感到轻微的紧张和舒展即可。
然后是放松缓解肌肉，通过在肌肉处进行轻微的热敷，可促进血液循环和代谢废物的排出，还有用按摩球或手指对肌肉进行适当的按摩，可以帮助松弛紧张的肌肉。
拳馆会选择高蛋白、低脂肪的食品，例如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。
每天还要计算所需的卡路里量来控制卡路里摄入量，并确保每天不超过所需的卡路里量，进食时间要分几次进行，避免一次性吃太多。
如果需要，还要使用一些营养补充剂来帮助控制体重，总之一句话，除了拳馆提供的营养餐，别的东西一点也不能吃，记住了吗？一块巧克力都不行。”
叶峰道：“好的辉哥，我听你的。”程辉看他很听话，这才满意点点头，开始详细的讲解练习计划，一些训练动作也做了示范。
今天程辉没有让他开始训练，只做了理论上的培训和动作讲解，下午培训完成后，程辉道：“今天就先讲这么多，明天开始和新来的林思齐一起训练，你俩的强度不一样，要做到互不干扰，早点回去休息吧，明天7点开始，别迟到。”
叶峰道：“那辉哥我先回去了，明天见。”
次日，叶峰准时到位，见到了林思齐，互相自我介绍后，根据程辉制定的计划开始有氧锻炼：
慢跑，提高心肺功能和增强耐力，每次锻炼30分钟。
跳绳，增强脚踝稳定性、提高协调性和耐力，每次锻炼15分钟。
游泳，全身性地锻炼，提高心肺功能、强化肌肉和增强耐力，每次锻炼45分钟。
...
然后是力量训练：
引体向上，锻炼背部、手臂和核心肌群，对综合格斗有很大的帮助，每次训练4组，每组12次。
卧推，锻炼胸部、三头肌和前肩部，提高上肢力量，每次训练4组，每组12次。
深蹲，锻炼大腿、臀部和核心肌群，提高下肢力量，每次训练4组，每组12次。
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除了有氧锻炼和力量训练，还有就是器械训练，包括哑铃、杠铃、重量挂钩、壶铃、训练绳等，这些器械可以提供不同的训练强度和变化，从而帮助他增强肌肉力量、耐力、柔韧性和协调性等方面的能力。
这些训练强度由他自己控制，可以通过选择适当的器械重量、次数和组数来调整训练强度。
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上午训练完，累的跟狗一样，体力严重下降，缓了好久才能吃饭，下午程辉开始训练综合格斗技巧，还有战术训练，这是综合格斗中最关键的部分。
包括攻击和防御战术的练习，以及在比赛中根据对手和环境变化进行适时调整的能力，这需要进行反复的实战练习，并结合技术和体能。
综合格斗技巧是一种将多种不同的战斗技术和策略融合在一起的综合性格斗技巧，要想掌握综合格斗技巧，需要学习内容包括：
1.站立格斗技，包括拳击、散打、跆拳道等各种站立格斗技术。
2.摔跤技，包括角力、柔道、摔跤等技术。
3.柔术，柔术是一种地面格斗技术，它侧重于通过卸力、出奇制胜、肢体控制等方式将对手制伏。
4.格斗战略，这包括分析对手的弱点、利用自己的优势来设计攻击和防守计划。
要想成为一位顶级的综合格斗家，需要在以上方面进行深入的学习和严格的训练，需要投入大量的时间和精力进行模拟训练、实战演练、技能强化等活动，用以扎实基础，并不断提高自己的技术和战斗水平。
此外，还需要注重身体素质的改善和维护，并保持良好的心理状态，以应对各种战斗环境和压力。
程辉看完他上午的基础练习，心中不断摇头，体能太差，估计晚上要加练基础才行，但下午的学习，给了程辉很大的惊喜。
他传授一遍技巧就能学会，再锻炼几遍，就做得非常标准，还能结合实际情况进行调整，程辉跑到洛哥身前直呼遇到天才，洛哥过来一看也勉励几句，回去就给阿民加练。
叶峰也在下午的训练中，发现超脑系统在学习综合格斗时，发挥很大作用，能通过使用视觉辅助系统，在视网膜上显示相关的距离，温度，路线，强度等信息。
为叶峰提供很好的辅助功能，唯一缺点就是长时间使用需要耗费能量值，不然以叶峰的身体素质，用一会儿就能晕过去。
叶峰发现后，心里激动的想：“要不然是神器呢，如果这么训练下去，在打比赛时开着超脑的辅助能力，会不会夺得冠军呀？那自己夺冠，就会改变剧情。
本来按照原计划，需要等程辉胜利再吸收他的气运，如果我要有希望夺冠，气运会让我吸收吗？气运能增加吗？晚上休息的时候得问问系统。”
晚上吃完饭，又抽出时间观看综合格斗的相关视频：
1.《ufc经典赛事》，ufc是最著名的综合格斗赛事之一，这部纪录片展示了ufc历史上的经典战役，其中包括许多著名的选手和技术。
2.《世界综合格斗联盟》，这是另一个知名的综合格斗赛事，他们在格斗频道上有很多比赛和精彩片段的视频，可以帮助研究不同选手的技术和策略。
3.《综合格斗技巧教学》，这是一个由专业综合格斗教练制作的系列视频，涵盖了许多基础和高级技术。
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今天是第一天只看了一部分，这些视频是循序渐进的，从入门开始学习，逐渐提高格斗技能水平。
看完视频，开始非常重要的拉伸和放松，可以帮助减轻肌肉疲劳和酸痛，促进恢复，防止运动损伤。
拉伸要根据训练内容和自身情况选择适合的拉伸动作，参考程辉和理疗师的建议缓慢进行，拉伸的强度要适量，让肌肉感到轻微的紧张和舒展即可。
然后是放松缓解肌肉，通过在肌肉处进行轻微的热敷，可促进血液循环和代谢废物的排出，还有用按摩球或手指对肌肉进行适当的按摩，可以帮助松弛紧张的肌肉。
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