丁子日·劳碌的终局
同学们，大家好，欢迎来到今天的心理健康课堂。
在课堂开始前，老师先带大家玩一个小游戏。
请屏幕前的你放松身体，然后向前伸直双手，掌心朝上，并让双手保持在同一个高度。
现在，请同学们想象一下，你的左手上有一个轻飘飘的氢气球，右手上有一个沉甸甸的实心球。
左手的气球在慢慢地膨胀着，变得很轻很轻，气球越来越大，越来越轻。
右手的实心球也在慢慢地膨胀着，变得越来越重，很沉很沉……
同学们，请看看你们的双手之间，是否出现高度差了呢？
为什么会这样呢？
抱着这个疑问，我们一起来走进今天的心理小课堂——神奇的心理暗示。
首先，请同学们一起观看和心理暗示有关的心理学实验小视频。
（播放视频）
心理学家说，这就是心理暗示。心理暗示会让我们不知不觉中按照暗示的方向去做事情、想事情。
心理暗示，是指我们接受自己、外界或他人的愿望、观念、情绪、态度影响之后，不知不觉就做出相应的反应的一种心理现象。是不是很神奇？
生活中又有哪些心理暗示的例子呢？
（切PPT）
比如，同学们在体育考试前，会互相加油鼓励；在教室内随时可以看到正能量的一些话语，这些都是利用了心理暗示的原理。
（切PPT）
那我们该如何在学习生活中使用呢？接下来给大家介绍心理暗示的方法及种类：
（切）
第一种：语言暗示。我们可以运用一些肯定的、积极的、阳光的话语，比如：我能行！我最棒！我可以的！来给自己施加各种积极的心理暗示和影响。
大家记住了，在语言暗示的时候，要多用肯定句，不能使用否定句，像不要焦虑、不要紧张这些话就不要说了，因为，我们的大脑往往会忽略掉前面的不要，只记住了后面的焦虑，这就纯纯的闹乌龙了。
（切）
第二种：食物暗示。我们可以通过让自己吃一些好吃的，同时带有特殊寓意的美食，来实现对自己的积极心理暗示。比如，过年时候吃的“汤圆”谐音“团圆”，年年有余是古人对家里有余粮的美好祝愿；考试前的早餐给自己吃一个火腿加两个鸡蛋，暗示自己能百分百发挥自身水平。
（切）
第三种：情景暗示。这种暗示运用到了想象和体感的技术。在体育考试的赛场上，在月考期考的换班考时，我们可以想象自己就在熟悉的环境中，温暖且舒适，通过想象场景的方式，清楚陌生环境带给我们的焦虑情绪。
（切）
第四种：音乐暗示。你是否有自己喜欢的乐队、歌手、单曲或专辑？我们可以找到一首对我们具有特殊意义的歌曲，在需要的时候静心聆听或心理回响，用我们自己赋予的特殊意义来安抚我们不安的情绪，重新激发昂扬斗志。
（切）
第五种：动作暗示。在我们面对挑战的时候，我们可以用鼓励的动作对自己加以暗示，比如，不断地捏紧拳头然后松开，给自己伸个大拇指，调整自己的坐姿，深呼吸，挺胸抬头，用身体的姿势唤醒内在能量，帮助我们进行减压。
（切）
这是老师整理的统计表格，大家可以自己发掘出最适配自己的一整套心理暗示流程套餐。请大家记住：不同的心理暗示对我们有不同的影响，有积极的也有消极的，在使用的时候可千万不能马虎。
（切）
下面，让老师来引导你们一起学习，心理暗示的原理。心理暗示的原则都有哪些部分呢？我们该如何保证自己的心理暗示是有效的、积极的、健康阳关的呢？
（切）
原则一：暗示的内容不能违背常识和现实。
我们给自己施加的暗示可千万不能是让自己成为百万富翁这种违背常识和现实的假大空，我们要给自己暗示的目标，在内容上最好是有可能会发生的，比如今天跑完5个一千米，这种充满挑战性但确实能做到的目标是暗示的最好搭档。
（切）
原则二：不断重复直到成为信念。
在我们不断重复同一句话语的时候，表层意识的疲惫感会让我们的精神防御机制开始松懈，更深层次的潜意识开始发挥作用，持续不断地重复同一句话能让我们更好也更容易接受自己暗示的话语，所以，重要的事情说三遍，说十三遍，说三十遍，说得越多，暗示的效果也就越好。
（切）
原则三：暗示的内容要具体。
请不要给自己设定一些虚无缥缈的目标，这种的暗示效果最差，因为我们的潜意识中就跟没有这个目标一样，根本找不到方向，所以暗示的时候，内容一定要具体，清晰，明了，可以量化。我们将数学逆袭换成攻克眼前的数学难题，这种清晰明确指向的目标，潜意识加工起来就会非常流畅。
（切）
原则四：暗示的内容不消极
在我们担心自己会失败的时候，你有没有想过，失败的原因恰恰是你产生了担心失败这个念头？对自我的暗示，不一定说非要成功、肯定成功这种绝对化的思想，但我们可以让自己的心理建设更加完备，我们可以暗示自己，就算是失败了也没关系，我们有的是方法、能力和时间来弥补这次损失，继续向成功进发。我们不要设想会发生最坏的可能，但我们应当去设想，就算发生了最坏的可能，我们也完全有能力去承担、应对和解决，为自己塑造更加光明的未来。这才是我们需要做到的。
（切）
这里，老师给大家总结了一下关于心理暗示的四条小原则：不违背客观现实；要不断重复；内容应当具体；至少不能消极。这就是我们在使用心理暗示时候要注意的原则了。
（切）
现在，老师想要问大家一个问题：如何避免消极暗示？
这个问题是老师留给大家的，请大家结合本节课所学知识，对下面这四个问题进行探讨和思考，或者说，问问你自己：
（切）
当你的脑海中出现了消极的想法和念头的时候，请问问自己下面的这四个问题：
问题1：这种信念的产生有没有合理原因？
问题2：我固执地坚持这个信念会不会犯错？
问题3：如果别人是我，会得出相同结论么？
问题4：如果并没有证据，我为什么相信它真的存在？
老师坚信，你能够在这四个问题中找到你真实想要的最美好的结果。
（切）
请一定要相信，你的期待终将如约而至。这就是心理暗示的神奇奥秘。感谢收看本节心理健康微课，我们下期再见。
在课堂开始前，老师先带大家玩一个小游戏。
请屏幕前的你放松身体，然后向前伸直双手，掌心朝上，并让双手保持在同一个高度。
现在，请同学们想象一下，你的左手上有一个轻飘飘的氢气球，右手上有一个沉甸甸的实心球。
左手的气球在慢慢地膨胀着，变得很轻很轻，气球越来越大，越来越轻。
右手的实心球也在慢慢地膨胀着，变得越来越重，很沉很沉……
同学们，请看看你们的双手之间，是否出现高度差了呢？
为什么会这样呢？
抱着这个疑问，我们一起来走进今天的心理小课堂——神奇的心理暗示。
首先，请同学们一起观看和心理暗示有关的心理学实验小视频。
（播放视频）
心理学家说，这就是心理暗示。心理暗示会让我们不知不觉中按照暗示的方向去做事情、想事情。
心理暗示，是指我们接受自己、外界或他人的愿望、观念、情绪、态度影响之后，不知不觉就做出相应的反应的一种心理现象。是不是很神奇？
生活中又有哪些心理暗示的例子呢？
（切PPT）
比如，同学们在体育考试前，会互相加油鼓励；在教室内随时可以看到正能量的一些话语，这些都是利用了心理暗示的原理。
（切PPT）
那我们该如何在学习生活中使用呢？接下来给大家介绍心理暗示的方法及种类：
（切）
第一种：语言暗示。我们可以运用一些肯定的、积极的、阳光的话语，比如：我能行！我最棒！我可以的！来给自己施加各种积极的心理暗示和影响。
大家记住了，在语言暗示的时候，要多用肯定句，不能使用否定句，像不要焦虑、不要紧张这些话就不要说了，因为，我们的大脑往往会忽略掉前面的不要，只记住了后面的焦虑，这就纯纯的闹乌龙了。
（切）
第二种：食物暗示。我们可以通过让自己吃一些好吃的，同时带有特殊寓意的美食，来实现对自己的积极心理暗示。比如，过年时候吃的“汤圆”谐音“团圆”，年年有余是古人对家里有余粮的美好祝愿；考试前的早餐给自己吃一个火腿加两个鸡蛋，暗示自己能百分百发挥自身水平。
（切）
第三种：情景暗示。这种暗示运用到了想象和体感的技术。在体育考试的赛场上，在月考期考的换班考时，我们可以想象自己就在熟悉的环境中，温暖且舒适，通过想象场景的方式，清楚陌生环境带给我们的焦虑情绪。
（切）
第四种：音乐暗示。你是否有自己喜欢的乐队、歌手、单曲或专辑？我们可以找到一首对我们具有特殊意义的歌曲，在需要的时候静心聆听或心理回响，用我们自己赋予的特殊意义来安抚我们不安的情绪，重新激发昂扬斗志。
（切）
第五种：动作暗示。在我们面对挑战的时候，我们可以用鼓励的动作对自己加以暗示，比如，不断地捏紧拳头然后松开，给自己伸个大拇指，调整自己的坐姿，深呼吸，挺胸抬头，用身体的姿势唤醒内在能量，帮助我们进行减压。
（切）
这是老师整理的统计表格，大家可以自己发掘出最适配自己的一整套心理暗示流程套餐。请大家记住：不同的心理暗示对我们有不同的影响，有积极的也有消极的，在使用的时候可千万不能马虎。
（切）
下面，让老师来引导你们一起学习，心理暗示的原理。心理暗示的原则都有哪些部分呢？我们该如何保证自己的心理暗示是有效的、积极的、健康阳关的呢？
（切）
原则一：暗示的内容不能违背常识和现实。
我们给自己施加的暗示可千万不能是让自己成为百万富翁这种违背常识和现实的假大空，我们要给自己暗示的目标，在内容上最好是有可能会发生的，比如今天跑完5个一千米，这种充满挑战性但确实能做到的目标是暗示的最好搭档。
（切）
原则二：不断重复直到成为信念。
在我们不断重复同一句话语的时候，表层意识的疲惫感会让我们的精神防御机制开始松懈，更深层次的潜意识开始发挥作用，持续不断地重复同一句话能让我们更好也更容易接受自己暗示的话语，所以，重要的事情说三遍，说十三遍，说三十遍，说得越多，暗示的效果也就越好。
（切）
原则三：暗示的内容要具体。
请不要给自己设定一些虚无缥缈的目标，这种的暗示效果最差，因为我们的潜意识中就跟没有这个目标一样，根本找不到方向，所以暗示的时候，内容一定要具体，清晰，明了，可以量化。我们将数学逆袭换成攻克眼前的数学难题，这种清晰明确指向的目标，潜意识加工起来就会非常流畅。
（切）
原则四：暗示的内容不消极
在我们担心自己会失败的时候，你有没有想过，失败的原因恰恰是你产生了担心失败这个念头？对自我的暗示，不一定说非要成功、肯定成功这种绝对化的思想，但我们可以让自己的心理建设更加完备，我们可以暗示自己，就算是失败了也没关系，我们有的是方法、能力和时间来弥补这次损失，继续向成功进发。我们不要设想会发生最坏的可能，但我们应当去设想，就算发生了最坏的可能，我们也完全有能力去承担、应对和解决，为自己塑造更加光明的未来。这才是我们需要做到的。
（切）
这里，老师给大家总结了一下关于心理暗示的四条小原则：不违背客观现实；要不断重复；内容应当具体；至少不能消极。这就是我们在使用心理暗示时候要注意的原则了。
（切）
现在，老师想要问大家一个问题：如何避免消极暗示？
这个问题是老师留给大家的，请大家结合本节课所学知识，对下面这四个问题进行探讨和思考，或者说，问问你自己：
（切）
当你的脑海中出现了消极的想法和念头的时候，请问问自己下面的这四个问题：
问题1：这种信念的产生有没有合理原因？
问题2：我固执地坚持这个信念会不会犯错？
问题3：如果别人是我，会得出相同结论么？
问题4：如果并没有证据，我为什么相信它真的存在？
老师坚信，你能够在这四个问题中找到你真实想要的最美好的结果。
（切）
请一定要相信，你的期待终将如约而至。这就是心理暗示的神奇奥秘。感谢收看本节心理健康微课，我们下期再见。
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