第二十八章智商不够的代价
2004年9月27日，林明和平常一样去晨跑。林明跑了快4公里了，看到两位小姐姐姗姗来迟。林明给她们打招呼。两位校花故意装作没有看到林明，不理林明。
林明也不惯她们毛病，自顾自的跑完自己的既定任务，然后就离开了操场。
二女见林明自顾自的走了，也停下了跑步。
看着林明离开的方向，王诗情说到：“还大男人呢，小气”。
张倩，也是看着林明离开的方向，眼神闪动。
8点，林明开始上课。
阿拉的声音，再次在脑海里出现。
“你好啊，小林子”阿拉是越来越不拿林明当外人了。
“你好啊，阿拉真主，请赐给我一个美女吧”
“卑微的信仰者，不要侮辱你的信仰”
“伟大的神明，请不要侮辱你的能力”
“卑微的信仰者，你等着，早晚有你后悔的一天”
“哦，伟大的阿拉神明，我期待着”
“哼哼”阿拉在林明脑海中做出不雅的手势。
“现在阿拉开始上班，我们讲解一下足球比赛的详细规则”阿拉继续说到。
林明正在上的这节专业课的难度不大，林明索性就全神贯注的听着阿拉讲解足球比赛规则。
两个小时很快过去了，阿拉把足球比赛的规则都告诉了林明，林明尽心记下，不明白的以后再问。
林明上午没有课了，收拾完东西，林明离开教室。
快走到图书馆的时候，阿拉的声音传来：
“系统任务，鉴于宿主增加了三点体质，现在开展体能训练课，请宿主尽快适应身体素质暴增，掌控身体”
“1.力量素质练习
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)C.引体向上。D卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)E哑铃/杠铃弯举F俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)G杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)H俯立飞鸟I坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)J对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心)
(2)发展腰腹力量的练习A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)C.跳起空中转体、收腹头顶球D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体
(3)发展腿部力量练习A各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B肩负杠铃提踵、半蹲C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力D远距传球、射门练习E骑人提踵F杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)G悬垂举腿
“2.速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度
(1)各种姿势的起跑(10~30米)
(2)在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
(4)全速运球跑、变速变向运球跑
(5)绕杆跑、运球绕杆
(6)利用简单的战术配合练习速度。”
“3.耐力素质练习
(1)有氧耐力训练A3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100~200米间歇跑，400~800变速跑
(2)无氧耐力A30~60米重复多次冲刺跑B100~400米高强度反复跑C各种短距追逐跑D进行各种短距的折返跑E往返冲刺传球F规定时间做不同人数抢传练习”
“4.灵敏协调素质练习
A交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。B各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。C各种翻滚与起动跑。D听掌声、哨声起动跑。E两人冲撞躲闪。F多种动作过障碍。”
“5.柔韧素质练习
A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。B前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。D站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。F两腿交叉的各种跨步、转身动作。G踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。I模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习”。
一大堆的训练项过来，林明立刻脑袋就炸了。
“为了让宿主尽快适应暴增的体质，将系统提升的效果利用到最佳，如果系统提升的能量没有得到好好的利用，将会对宿主的身体造成危害”
“宿主需在专业的指导下进行练习”
“力量素质的练习，宿主可以去的健身房请专业人员教导”
“灵敏协调度，可以利用交谊舞进行练习”
“柔韧素质练习，最好是学习瑜伽，请宿主自行摸索”阿拉又看着林明一副看弱智的样子。
“都给你加了智力了，还上当，你是猪吗”阿拉数落林明。
林明一惊，赶紧问阿拉，自己上了什么当了“阿拉阿拉，此话怎讲?”
“怎讲，天下没有白吃的午餐？”
“给你加的三点体质怎么来的，那是透支你的潜力提出来的”
“给你个饵你就吃，也不管后果”
“潜力是什么东西，阿拉”
“潜力就是一个足球运动员通过练习能够达到的最高能力，潜力限制着一个足球运动员的成长天花板”。
“阿拉，那我的潜力是多少？”
“那肯定不能告诉你，天下没有免费的午餐。好好的完成任务，说不定能刷到相关的技能”
“系统任务：
一、专项力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：6次;练习组数：12组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：12组。
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：10组。
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：2组。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：4组。
四、灵敏协调练习：练习交谊舞1小时/每天
五、瑜伽练习：1小时/每天
完成后奖励未知（可能是生活技能、金钱、以及装备）
完成时间未设置，长期任务。
阶段任务，按日结算。
？？？？？”
阿拉看来是发狠了，这是把林明往死里练。
林明也不惯她们毛病，自顾自的跑完自己的既定任务，然后就离开了操场。
二女见林明自顾自的走了，也停下了跑步。
看着林明离开的方向，王诗情说到：“还大男人呢，小气”。
张倩，也是看着林明离开的方向，眼神闪动。
8点，林明开始上课。
阿拉的声音，再次在脑海里出现。
“你好啊，小林子”阿拉是越来越不拿林明当外人了。
“你好啊，阿拉真主，请赐给我一个美女吧”
“卑微的信仰者，不要侮辱你的信仰”
“伟大的神明，请不要侮辱你的能力”
“卑微的信仰者，你等着，早晚有你后悔的一天”
“哦，伟大的阿拉神明，我期待着”
“哼哼”阿拉在林明脑海中做出不雅的手势。
“现在阿拉开始上班，我们讲解一下足球比赛的详细规则”阿拉继续说到。
林明正在上的这节专业课的难度不大，林明索性就全神贯注的听着阿拉讲解足球比赛规则。
两个小时很快过去了，阿拉把足球比赛的规则都告诉了林明，林明尽心记下，不明白的以后再问。
林明上午没有课了，收拾完东西，林明离开教室。
快走到图书馆的时候，阿拉的声音传来：
“系统任务，鉴于宿主增加了三点体质，现在开展体能训练课，请宿主尽快适应身体素质暴增，掌控身体”
“1.力量素质练习
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)C.引体向上。D卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)E哑铃/杠铃弯举F俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)G杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)H俯立飞鸟I坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)J对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心)
(2)发展腰腹力量的练习A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)C.跳起空中转体、收腹头顶球D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体
(3)发展腿部力量练习A各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B肩负杠铃提踵、半蹲C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力D远距传球、射门练习E骑人提踵F杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)G悬垂举腿
“2.速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度
(1)各种姿势的起跑(10~30米)
(2)在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
(4)全速运球跑、变速变向运球跑
(5)绕杆跑、运球绕杆
(6)利用简单的战术配合练习速度。”
“3.耐力素质练习
(1)有氧耐力训练A3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100~200米间歇跑，400~800变速跑
(2)无氧耐力A30~60米重复多次冲刺跑B100~400米高强度反复跑C各种短距追逐跑D进行各种短距的折返跑E往返冲刺传球F规定时间做不同人数抢传练习”
“4.灵敏协调素质练习
A交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。B各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。C各种翻滚与起动跑。D听掌声、哨声起动跑。E两人冲撞躲闪。F多种动作过障碍。”
“5.柔韧素质练习
A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。B前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。D站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。F两腿交叉的各种跨步、转身动作。G踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。I模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习”。
一大堆的训练项过来，林明立刻脑袋就炸了。
“为了让宿主尽快适应暴增的体质，将系统提升的效果利用到最佳，如果系统提升的能量没有得到好好的利用，将会对宿主的身体造成危害”
“宿主需在专业的指导下进行练习”
“力量素质的练习，宿主可以去的健身房请专业人员教导”
“灵敏协调度，可以利用交谊舞进行练习”
“柔韧素质练习，最好是学习瑜伽，请宿主自行摸索”阿拉又看着林明一副看弱智的样子。
“都给你加了智力了，还上当，你是猪吗”阿拉数落林明。
林明一惊，赶紧问阿拉，自己上了什么当了“阿拉阿拉，此话怎讲?”
“怎讲，天下没有白吃的午餐？”
“给你加的三点体质怎么来的，那是透支你的潜力提出来的”
“给你个饵你就吃，也不管后果”
“潜力是什么东西，阿拉”
“潜力就是一个足球运动员通过练习能够达到的最高能力，潜力限制着一个足球运动员的成长天花板”。
“阿拉，那我的潜力是多少？”
“那肯定不能告诉你，天下没有免费的午餐。好好的完成任务，说不定能刷到相关的技能”
“系统任务：
一、专项力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：6次;练习组数：12组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：12组。
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：10组。
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：2组。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：4组。
四、灵敏协调练习：练习交谊舞1小时/每天
五、瑜伽练习：1小时/每天
完成后奖励未知（可能是生活技能、金钱、以及装备）
完成时间未设置，长期任务。
阶段任务，按日结算。
？？？？？”
阿拉看来是发狠了，这是把林明往死里练。
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