科特迪瓦城开始建设,游泳教学
尹千钰脑海中,突然响起。
神皇殿下,帕莎尔要塞和科特迪瓦矿脉接收完成。
现在御家军和牛皋将将军开始建设,科特迪瓦城,基础建设已经开始了。
第一基础先是建设内城,称高23米厚度3米,内城设有军营,可容纳10万人,还有工人宿舍楼,可容纳20万人,以便内城开采矿石准备。
可以,这些都跟天祥大帝汇报了吧。
是的神皇殿下。
按你计划继续执行。
属下领命,诸葛亮淡然说道。
尹千钰退出传音,看着身边躺着的小阿银,轻轻抚摸他的秀发。
这小阿银赖在这有快有20天了,朱竹清好几次想来,都无奈走开。
小阿银揉着眼睛说道,老公你醒了?
银儿你在我这少说也有20天了吧!
小阿银红着脸说道,怎么不愿意啊,人家都一年多都没和你亲近了,补偿我下能咋地!
小阿银坏笑道是不是晴儿妹妹,来几次机心疼了。
我没有。
哼就知道你偏心,特别对清儿妹妹独有的偏心。
好了银儿,我错了还不行么,我对你们一如即往的公平!只是确实对朱竹清宠的多一点,他跟我经历的太多,对于你们,他也很宽容,我怎能不爱呢。
噗嗤…小阿银笑了出来,逗你呢老公,今天晚上我就叫晴儿过来,我也独占20多天了,我知足了。
银儿我不是让你走!
我知道了啦老公,我没埋怨你。
对了今天我们该训练了。
走、我们收拾下,我给你们安排训练任务。
别墅院落中,五女和阿雅、魅舞、站成一排。薛仁贵依然盘膝在瀑布边上修炼。
今天的训练科目为游泳,游泳是锻炼体魄,与身心和肺活量最佳选择,配合着盘古洞修炼就更加明显。
大家疑惑的问道:游泳?
小舞这时候说道,难道跟我们别墅2楼的号水洗池有关?
尹千钰说道,是的舞儿真聪明。
你们跟我来。
众女来到2楼泳池旁,你们等我下,我去换身衣服,我给你们做示范。
不一会,尹千钰穿着泳裤出现众女面前,他的身材一览无余,五女目瞪口,看着他的上身肌肉。
阿雅和魅舞,则是不好意思的转过头去。
雅姨、魅姨。你俩专心看好,监督朱竹清他们好还得看你们。
两个美妇,互相看了一眼答道好的。
我现在给你先讲解下蛙泳:
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
紧接着尹千钰下水示范动作。
臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作:
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,形成双向卷曲形。
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
大家看懂了呢?
五女有九阴真经,学习能力较快,阿雅和魅舞是绝世斗罗以上接受能力也不差。
都记住了,但是得练练。五女和阿雅、没魅舞,齐声说道。
好,下面我在给你们示范一下自由泳。
自由泳:
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚跟露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚,不要勾脚。
好了今天我就叫你教你们这些。你们开始训练,雅姨、魅姨,你们监督施救,你们也要自己锻炼。
在更衣室内有泳衣,你们换上自己练习游泳。
五女进入更衣室便开始挑选泳衣。
神皇殿下,帕莎尔要塞和科特迪瓦矿脉接收完成。
现在御家军和牛皋将将军开始建设,科特迪瓦城,基础建设已经开始了。
第一基础先是建设内城,称高23米厚度3米,内城设有军营,可容纳10万人,还有工人宿舍楼,可容纳20万人,以便内城开采矿石准备。
可以,这些都跟天祥大帝汇报了吧。
是的神皇殿下。
按你计划继续执行。
属下领命,诸葛亮淡然说道。
尹千钰退出传音,看着身边躺着的小阿银,轻轻抚摸他的秀发。
这小阿银赖在这有快有20天了,朱竹清好几次想来,都无奈走开。
小阿银揉着眼睛说道,老公你醒了?
银儿你在我这少说也有20天了吧!
小阿银红着脸说道,怎么不愿意啊,人家都一年多都没和你亲近了,补偿我下能咋地!
小阿银坏笑道是不是晴儿妹妹,来几次机心疼了。
我没有。
哼就知道你偏心,特别对清儿妹妹独有的偏心。
好了银儿,我错了还不行么,我对你们一如即往的公平!只是确实对朱竹清宠的多一点,他跟我经历的太多,对于你们,他也很宽容,我怎能不爱呢。
噗嗤…小阿银笑了出来,逗你呢老公,今天晚上我就叫晴儿过来,我也独占20多天了,我知足了。
银儿我不是让你走!
我知道了啦老公,我没埋怨你。
对了今天我们该训练了。
走、我们收拾下,我给你们安排训练任务。
别墅院落中,五女和阿雅、魅舞、站成一排。薛仁贵依然盘膝在瀑布边上修炼。
今天的训练科目为游泳,游泳是锻炼体魄,与身心和肺活量最佳选择,配合着盘古洞修炼就更加明显。
大家疑惑的问道:游泳?
小舞这时候说道,难道跟我们别墅2楼的号水洗池有关?
尹千钰说道,是的舞儿真聪明。
你们跟我来。
众女来到2楼泳池旁,你们等我下,我去换身衣服,我给你们做示范。
不一会,尹千钰穿着泳裤出现众女面前,他的身材一览无余,五女目瞪口,看着他的上身肌肉。
阿雅和魅舞,则是不好意思的转过头去。
雅姨、魅姨。你俩专心看好,监督朱竹清他们好还得看你们。
两个美妇,互相看了一眼答道好的。
我现在给你先讲解下蛙泳:
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
紧接着尹千钰下水示范动作。
臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作:
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,形成双向卷曲形。
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
大家看懂了呢?
五女有九阴真经,学习能力较快,阿雅和魅舞是绝世斗罗以上接受能力也不差。
都记住了,但是得练练。五女和阿雅、没魅舞,齐声说道。
好,下面我在给你们示范一下自由泳。
自由泳:
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚跟露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚,不要勾脚。
好了今天我就叫你教你们这些。你们开始训练,雅姨、魅姨,你们监督施救,你们也要自己锻炼。
在更衣室内有泳衣,你们换上自己练习游泳。
五女进入更衣室便开始挑选泳衣。
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