第十八节 第十九周练习

    2023年1月15日【上午练习】

    这是本学期的最后一次课程。

    @相遇练习

    今天也只有四个伙伴一起，其中一个伙伴还来晚了十多分钟。

    相遇练习的时候，老师参与进来了。

    第一遍听着音乐，我突然恍然大悟，果然，音乐的旋律起伏与这些动作息息相关，也就是我们的手臂的高度代表了每个音节的音高。

    其实，之前也知道，但不知道为什么这首曲子我能体验得这么清楚，我终于看懂为什么这个动作是从两边的上面往下面滑落，因为音高就是逐渐向下落的。我有一点点惊喜，但只是在心中。

    第二遍，老师带着我们大胆地尝试一种与以往不同的走法，结果伙伴总是固定是那一个，但每个人要清晰从哪里走，要走到哪里去，整个的形的感觉和以往很不同，有了很大的变化，而且有了很大的乐趣，我们乐在其中。

    @悲怆练习

    有三个部分我们进行了工作，一个是从两列变成一个螺旋转进去，老师提示我们要把房间的所有能量要囊括进去。在不同位置的伙伴会有不同的动作，比如第一排的伙伴，就要转个圆圈，去把所有的能量包进来；而我们后面的只要向前转圈即可，但是也要有这个意识把房间所有的能量包进来。

    我突然发现，其实这个活动的要求很简单，当你和空间有互动关系时，你的空间关系应该是最大的，肯定不能只是自己，也不是只有你前面的空间，还需要和两边的能量，和你后侧的能量，总之就是尽可能大的范围里活动。

    老师还提到一点，你的意识有多大，就能包含多大能量。我觉得，说得有道理，如果我把自己看得很小，那么就是眼前那么一点点空间；但是如果我把自己看得很大，我可以看到空间里所有的部分，那我就能包含所有空间。

    这和我最近向一些大师们学习的东西有异曲同工之妙，就是我要看到我背后的大背景，看到哪个合一的意识体，意识到自己是从那里来的。但我往往还是习惯于看到自己这个小的身体，所以只看到那么有限，于是我的意识，我的注意力也就只能看到自己的一亩三分地呢！所以，从现在起练习，提醒自己，我自己背后的大背景，在这个大背景下活动，是不是每个动作都不一样了呢？期待我自己的体会。

    再延伸一下，与伙伴的关系是一样的，老师希望的方向也就是不仅和自己一起的两人小组的伙伴互动，还要与自己同组（1组和2组）的伙伴互动，还要关照到整个团体的状态，是不是也是自己要意识到自己的大背景，自己是大到可以照顾到全局的，于是就照顾到了吗？下学期继续在团队里实验。

    第二个部分仍然是那个大波浪小波浪的部分，我觉得我对和音乐的相合又多了一些信心，只是还是需要练习。

    第三个部分是两列时两组伸臂和交叉运动的部分，我前面的伙伴不是很清晰，但是我发现我比以前要清晰，能和音乐配得更好了些！

    @音程练习

    仍然是8个音程的分别练习和带形的练习。和我一排的伙伴表示说，为啥总看不到我？其实就是我和她的形的启动快慢都不同，老师说这学期先和形工作，下学期再和团体工作。

    我自己的感受是，我的动作是比较大的，确实和伙伴的不太一样，因为我也想先和音乐，和空间工作熟练之后，再进行团队的整合。

    但我很喜欢这个动作，运动幅度大，还有很多变化。

    老师后来带着重点工作了1和2，感觉顺溜了很多。

    @送别练习

    这个部分比上周要和伙伴契合了很多。圈上的部分我觉得越来越好，这次正好又和老师跳了一次，看到了她的从容淡定，不慌不忙。

    言语的部分就疙疙瘩瘩了很多，我自己觉得气是短的，不顺畅，需要练习的地方还很多很多。尤其言语的本身就没有音乐那么流动，如何走出那种流动的感觉，还需要很多的练习。

    @元音辅音练习

    最后让老师带了一下这个部分，了解了音乐是一样的，然后前后走元音，8字走辅音。

    @其他

    结束之后，老师给我们布置了假期作业，建议我们每天花点点时间进行练习。

    发展下丹田的力量（老师提到哪些伙伴尤其需要，包括我）：站桩（哪怕十分钟），辅音走“8”的形；

    发展中丹田的力量：音程，元音，哈利路亚

    综合练习：悲怆，送别

    我决定，在假期练习练习，每天勿需多，但是每天需要有。