第十一节 第十二周练习
这次的时间又调整到了周四的上午和下午。
2023年11月30日【上午练习】
@Die呼吸练习
这次依然和空间对话，和伙伴对话。其实我还是蛮有意识的，但我也不知道为什么看不到其他伙伴，好像是我的节奏和她们不一样。老师依然让我们自己发现自己的盲点，我说我发现我对空间的感知比原来强了，但老师笑着说，“但你看到我了吗？”其实我觉得我还是看到她的了，但是可能她觉得那不是真正的看到，当然我自己还有些顾及不暇。所以，能看到老师对我的回答是不满意的。
另一个事情是我还是习惯性努力地去调整和改善，后来老师笑得前仰后合，说的是我呼啸而来，我也笑了，是带着面具地笑，我很清楚地知道，面具后面是隐隐的尴尬和羞愧。（提醒自己的是，当我和其他人相处时，有的时候确实很好笑，但也需要考虑被笑的人的感受！）
我写到这里，我觉得我的感受能力变强了呢，我可以看到我的情绪了，真该为自己点个赞。
@VV---练习
是辅音的练习，今天只练习了b，m，和d，我们一起在圆上做的时候，老师带着做的，她也有漏掉其中一个，结果她眼里看到的是她的资深学生做对了。另一个伙伴告诉老师说，发现我也是对的。突然发现，人都有盲点呢。这个老师确实很棒，一直都能看到每个学生。这次确实慢慢地也发现了她的偏好，挺正常的！
@送别言语
这一次，有一个伙伴练习比较少，所以有些不清晰。老师只是笑着说，两周了，所以忘记了。然后就是练习，多次的练习，慢慢去熟悉。
到结束的时候，老师赶着把下一句的动作给了我们，当时模仿的时候能做，一会儿就忘了，所以就请老师拍了视频，我们回来再练。
“*天t之*涯a”--先双臂向后展开一些，做双手手指在头顶的t；双手从两侧回到两耳朵边，再向上打开，做a
“*地d之*角ao”--两手在身体两边做下按的动作的d；然后双手回到平举的位置，回到中间做双手对握状，做ao
“知*交ao半*零l落”--双手臂向后打开，向前做拥抱状，做ao；双手从中间往两边打开，最后落在平举的位置，做l
“*一i壶*浊uo酒*尽*余*欢”--右手手心向上，做举炸药包状；右手回到右耳朵旁，掌心向外，手指指向耳朵方向，同时左手伸开手臂，掌心向外，手指指向离开身体方向，然后双手同时向内旋转，左手手心向下，右手手心向上，在心口处好像抱着一个球似的；右手手心向下，往左边插入，左手手心向下，往右边插入，在胸前交叉，手心向内；变拳头；向两边上方打开，双手五指分开，手心向外
“今*宵ao*别梦寒”--双手收回在胸口做双手对握状；右手掌心向左，手指头朝天，在身体前画了个左边的半圆，落到右边，左手手臂抬起，左手手掌朝下，手指朝右，从右手里转出，同时手心转向外，做推挡状
@悲怆2
这个部分越来越熟练，我觉得越来越好。虽然老师半开玩笑半严厉地让我们找到自己沉睡的地方，我指出了一个地方，然后就不知道了。老师提醒我说，还在往下捞，对自己的手臂意识不够。后来我就调整，发现前面找到的地方有意抬高了手臂，但后面还有的地方还是依然，后来我明白了，是我对音乐还不够熟练，后面的音乐都是比较高的音，没有很低的音，所以手臂不能往下走。所以决定回家之后可以多听听音乐，熟悉一下。
后来，老师做了两个不同心魂状态的动作。很明显，我们看的人一眼就能看出，前者是开放的，后者是封闭的，虽然动作是一样。所以，我意识到，当心里是打开的，动作自然就是打开的；心里是封闭的，动作自然就是封闭的。动作是能够传递出心里的状态的，并不能靠自己的意志力去掩饰。所以我接下来的努力就是继续打开我的内心，当然同时要接受我的状态，无法打开，或者只开一半。他人的反馈和反应是一个客观的反馈而已，重要的是我自己对自己的接纳和接受。
@音程+送别音乐
音程的部分，做了三遍，老师依然让我们要从心而发，要把能量调动到手指头，我只能尽量做吧！
送别的音乐的部分，跟着同伴做了几遍，我觉得在细节上还是不太清晰，并且我和音乐和的部分不够准确，尤其第三句，总有些来不及。
回来之后，我又看了一下之前老师画过的线路图，稍微有些清晰了。
2023年11月30日【下午练习】
@欢迎练习
对于上次的形还是有伙伴弄不清楚，虽然其他伙伴讲解了好多次，当然每次可能讲的方式也不同。有的伙伴说自己画了一下形，又走了一下，清楚了，但走的时候还是容易走错；而有的伙伴怎么走也走错，她很努力地练习，但是就是老糊涂，走不对。
我在想，这就是每个人的特质不同吧。就想我们读书的时候，有的孩子很轻松，一下子都明白，很容易就考得很好，这种是真正的学霸；有的孩子不轻松，要很努力，也能考得不错，我就是这种“死读书”的；有的孩子很努力了，但是就是搞不清楚，要么就是那个启发的点不准，要么就是天生不擅长这个，就像我这个老是搞不清楚的伙伴；还有的孩子是不努力，任由搞不清楚就算了，这种往往是经过多次尝试不成功，也得不到支持而放弃的。所以对于哪一种，我们都需要接纳和包容。对于我们自己擅长和不擅长的，也需要这样。
@传递球的练习
这次课堂上，老师有两次没有跟上队伍，恰好我和她是队友。第一次，我也没有给她提示，因为当时我也突然有点儿晕，不知道是她走还是我走；第二次，我给她提示了，但她还是没有走。后来一个同伴说，采访一下老师，有两次没有走，是什么情况？有另一个伙伴，正好是老师喜欢的伙伴是，老师是给我们展示错误，呵呵，都是平凡人，谁不会出错。不过老师这种情况第一次碰到。老师诚恳地说自己怎在想什么事情，于是就不在当下了。
其实，老师也是人，老师偶尔犯犯错，就像一个同伴说的，我们都放松许多。
所以，我想到，我以前在亲子关系中，总想做个特别好的妈妈，也确实不够明智。因为一，我并不可能完全做到；二，没有给孩子展示，对待错误更加合适的办法。所以呢，我儿子青春期，我犯错他对我不依不饶，哈哈，与我关系甚大呀。所以自己承受吧！
@两条龙的练习
两条龙的时候，站成两队。首先做龙头龙尾互相交换的练习，我本来想要去到伙伴中间的，大家都不愿意在龙头或者龙尾，我也就不退让了，第一次做龙尾，后面一次自然换人，我就换到中间去了。
但后来做走“8”字练习，有伙伴不愿意打头，有伙伴愿意但上节课没来，看了看周围，没有其他人了，于是我就主动走到龙头了。活动的目的是走整数个8，正好音乐结束。
我上次做成功一次的，这次开始又没来得及。老师提醒我们说，可以注意一下“8”字的中间那根中线上的点，然后可以根据音乐，走到那些点的时候，音乐应该到哪里。老师说的一下子点醒我了，我立马知道该怎样走了，其实就是把一个任务分解成了若干个任务，定位了每个点，就完成了整个任务！这是一个收获，当然前提条件是音乐，音乐是有节奏的，所以还是能找到规律的。
另一个尝试，就是我带着伙伴们走“横8”时尝试总共走一个8字，因为当时还没有老师提醒，我就是放慢了速度，但是没有掌握音乐的节奏，结果是还是不够慢。
@总体感觉
感觉老师开始对我们有些着急了，急于让我们看到我们的错误，用的方法就是让我们自己去反思，去看到，如果没有看到，老师要说给我们听。
和老师更加熟悉了，开始感觉到她对跳得好的学生的偏爱，正常的人性，正好可以让我好好感受一下，并且锻炼自己的承受力！
心里有，动作上就能出来！简单也是很简单的，所以我继续致力于自己与心的链接的工作！
接纳自己目前的状态，无论是怎样的，好也罢，不好也罢，很糟糕也罢！
2023年11月30日【上午练习】
@Die呼吸练习
这次依然和空间对话，和伙伴对话。其实我还是蛮有意识的，但我也不知道为什么看不到其他伙伴，好像是我的节奏和她们不一样。老师依然让我们自己发现自己的盲点，我说我发现我对空间的感知比原来强了，但老师笑着说，“但你看到我了吗？”其实我觉得我还是看到她的了，但是可能她觉得那不是真正的看到，当然我自己还有些顾及不暇。所以，能看到老师对我的回答是不满意的。
另一个事情是我还是习惯性努力地去调整和改善，后来老师笑得前仰后合，说的是我呼啸而来，我也笑了，是带着面具地笑，我很清楚地知道，面具后面是隐隐的尴尬和羞愧。（提醒自己的是，当我和其他人相处时，有的时候确实很好笑，但也需要考虑被笑的人的感受！）
我写到这里，我觉得我的感受能力变强了呢，我可以看到我的情绪了，真该为自己点个赞。
@VV---练习
是辅音的练习，今天只练习了b，m，和d，我们一起在圆上做的时候，老师带着做的，她也有漏掉其中一个，结果她眼里看到的是她的资深学生做对了。另一个伙伴告诉老师说，发现我也是对的。突然发现，人都有盲点呢。这个老师确实很棒，一直都能看到每个学生。这次确实慢慢地也发现了她的偏好，挺正常的！
@送别言语
这一次，有一个伙伴练习比较少，所以有些不清晰。老师只是笑着说，两周了，所以忘记了。然后就是练习，多次的练习，慢慢去熟悉。
到结束的时候，老师赶着把下一句的动作给了我们，当时模仿的时候能做，一会儿就忘了，所以就请老师拍了视频，我们回来再练。
“*天t之*涯a”--先双臂向后展开一些，做双手手指在头顶的t；双手从两侧回到两耳朵边，再向上打开，做a
“*地d之*角ao”--两手在身体两边做下按的动作的d；然后双手回到平举的位置，回到中间做双手对握状，做ao
“知*交ao半*零l落”--双手臂向后打开，向前做拥抱状，做ao；双手从中间往两边打开，最后落在平举的位置，做l
“*一i壶*浊uo酒*尽*余*欢”--右手手心向上，做举炸药包状；右手回到右耳朵旁，掌心向外，手指指向耳朵方向，同时左手伸开手臂，掌心向外，手指指向离开身体方向，然后双手同时向内旋转，左手手心向下，右手手心向上，在心口处好像抱着一个球似的；右手手心向下，往左边插入，左手手心向下，往右边插入，在胸前交叉，手心向内；变拳头；向两边上方打开，双手五指分开，手心向外
“今*宵ao*别梦寒”--双手收回在胸口做双手对握状；右手掌心向左，手指头朝天，在身体前画了个左边的半圆，落到右边，左手手臂抬起，左手手掌朝下，手指朝右，从右手里转出，同时手心转向外，做推挡状
@悲怆2
这个部分越来越熟练，我觉得越来越好。虽然老师半开玩笑半严厉地让我们找到自己沉睡的地方，我指出了一个地方，然后就不知道了。老师提醒我说，还在往下捞，对自己的手臂意识不够。后来我就调整，发现前面找到的地方有意抬高了手臂，但后面还有的地方还是依然，后来我明白了，是我对音乐还不够熟练，后面的音乐都是比较高的音，没有很低的音，所以手臂不能往下走。所以决定回家之后可以多听听音乐，熟悉一下。
后来，老师做了两个不同心魂状态的动作。很明显，我们看的人一眼就能看出，前者是开放的，后者是封闭的，虽然动作是一样。所以，我意识到，当心里是打开的，动作自然就是打开的；心里是封闭的，动作自然就是封闭的。动作是能够传递出心里的状态的，并不能靠自己的意志力去掩饰。所以我接下来的努力就是继续打开我的内心，当然同时要接受我的状态，无法打开，或者只开一半。他人的反馈和反应是一个客观的反馈而已，重要的是我自己对自己的接纳和接受。
@音程+送别音乐
音程的部分，做了三遍，老师依然让我们要从心而发，要把能量调动到手指头，我只能尽量做吧！
送别的音乐的部分，跟着同伴做了几遍，我觉得在细节上还是不太清晰，并且我和音乐和的部分不够准确，尤其第三句，总有些来不及。
回来之后，我又看了一下之前老师画过的线路图，稍微有些清晰了。
2023年11月30日【下午练习】
@欢迎练习
对于上次的形还是有伙伴弄不清楚，虽然其他伙伴讲解了好多次，当然每次可能讲的方式也不同。有的伙伴说自己画了一下形，又走了一下，清楚了，但走的时候还是容易走错；而有的伙伴怎么走也走错，她很努力地练习，但是就是老糊涂，走不对。
我在想，这就是每个人的特质不同吧。就想我们读书的时候，有的孩子很轻松，一下子都明白，很容易就考得很好，这种是真正的学霸；有的孩子不轻松，要很努力，也能考得不错，我就是这种“死读书”的；有的孩子很努力了，但是就是搞不清楚，要么就是那个启发的点不准，要么就是天生不擅长这个，就像我这个老是搞不清楚的伙伴；还有的孩子是不努力，任由搞不清楚就算了，这种往往是经过多次尝试不成功，也得不到支持而放弃的。所以对于哪一种，我们都需要接纳和包容。对于我们自己擅长和不擅长的，也需要这样。
@传递球的练习
这次课堂上，老师有两次没有跟上队伍，恰好我和她是队友。第一次，我也没有给她提示，因为当时我也突然有点儿晕，不知道是她走还是我走；第二次，我给她提示了，但她还是没有走。后来一个同伴说，采访一下老师，有两次没有走，是什么情况？有另一个伙伴，正好是老师喜欢的伙伴是，老师是给我们展示错误，呵呵，都是平凡人，谁不会出错。不过老师这种情况第一次碰到。老师诚恳地说自己怎在想什么事情，于是就不在当下了。
其实，老师也是人，老师偶尔犯犯错，就像一个同伴说的，我们都放松许多。
所以，我想到，我以前在亲子关系中，总想做个特别好的妈妈，也确实不够明智。因为一，我并不可能完全做到；二，没有给孩子展示，对待错误更加合适的办法。所以呢，我儿子青春期，我犯错他对我不依不饶，哈哈，与我关系甚大呀。所以自己承受吧！
@两条龙的练习
两条龙的时候，站成两队。首先做龙头龙尾互相交换的练习，我本来想要去到伙伴中间的，大家都不愿意在龙头或者龙尾，我也就不退让了，第一次做龙尾，后面一次自然换人，我就换到中间去了。
但后来做走“8”字练习，有伙伴不愿意打头，有伙伴愿意但上节课没来，看了看周围，没有其他人了，于是我就主动走到龙头了。活动的目的是走整数个8，正好音乐结束。
我上次做成功一次的，这次开始又没来得及。老师提醒我们说，可以注意一下“8”字的中间那根中线上的点，然后可以根据音乐，走到那些点的时候，音乐应该到哪里。老师说的一下子点醒我了，我立马知道该怎样走了，其实就是把一个任务分解成了若干个任务，定位了每个点，就完成了整个任务！这是一个收获，当然前提条件是音乐，音乐是有节奏的，所以还是能找到规律的。
另一个尝试，就是我带着伙伴们走“横8”时尝试总共走一个8字，因为当时还没有老师提醒，我就是放慢了速度，但是没有掌握音乐的节奏，结果是还是不够慢。
@总体感觉
感觉老师开始对我们有些着急了，急于让我们看到我们的错误，用的方法就是让我们自己去反思，去看到，如果没有看到，老师要说给我们听。
和老师更加熟悉了，开始感觉到她对跳得好的学生的偏爱，正常的人性，正好可以让我好好感受一下，并且锻炼自己的承受力！
心里有，动作上就能出来！简单也是很简单的，所以我继续致力于自己与心的链接的工作！
接纳自己目前的状态，无论是怎样的，好也罢，不好也罢，很糟糕也罢！
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