第四章 训练
“陈哥，昨晚多谢你帮我收拾器械，要不然我和女朋友的晚场电影就要误点了。”陈立刚走出私教办公室，一个浓眉大眼的年轻人便凑了过来。
“谁叫你是我的好师弟呢。”陈立笑笑。
说话的年轻人名叫刘振伟，是他在燕京体育大学读研究生时候认识的本科小师弟，性格耿直，对陈立很崇拜，只是不清楚这个名声在外的师哥，为什么突然跑到省城的一家商业健身房里。
和导师团队的纠纷还没有尘埃落定，很多消息只在小范围内传播，陈立也不好言明，只是嘱咐刘振伟不要多嘴。
他这种行为被刘振伟误认为低调，虽然他本人也只是刚刚入职，可再看其他同事，就带着一点陪康熙微服出访时三德子的优越感。
“哼，他们是不清楚你的本事。”见身边无人，刘振伟便压低声音：“那个徐磊真是小心眼儿，大家私下里开玩笑他居然还当了真。”
陈立闻言也有些无奈，说起来他和徐磊之间的矛盾还真是无妄之灾。
因为自己身上的事，虽然在健身房里入职，可这几个月他的精力都放在之前的康复项目上，对于发展新会员并不是特别上心。
但为了发泄情绪，他还是保持着运动习惯，虽然本人不是狂热的爱好者，但他天赋不错，尤其是力量，放在普通人之中，也算得上是佼佼者。
在健身房之中，夸张的肌肉维度的确会引起所有人的羡慕，但更容易被大家津津乐道的还是三大项的数据。
一次硬拉训练，陈立获得了满堂彩，便有人突然感慨：“陈哥这力量真是猛，1米8还能拉起这个重量，真是不容易，他要是像徐磊那个身高，还不得把他秒成渣？”
这句话恰好被准备带会员训练的徐磊听到。
徐磊的身高只有1米72，体重却有80公斤，而他的肌肉维度看起来比陈立夸张多了，尤其是一对肩膀，格外突出。
他性格张狂，喜欢炫耀，平时就喜欢穿着背心走来走去，人还有一些痞帅，再加上能说会道，自从加入顶峰健身俱乐部，便一直是销冠，只是人缘一直不是很好。
听到这句话之后，他表面上什么也没说，但事后却处处针对那个新入职的小教练，也不是什么过分的手段，就是一些阴阳怪气和刻意为难。
没过两天，那个说错话的小教练就自动离职了。
这件事，陈立也是在发生之后才从刘振伟那里听说。
“行了，去锻炼吧。”陈立笑了笑，拍了拍刘振伟的肩膀，二人一边活动着身体，一边走向卧推架。
顶峰健身俱乐部足有5000平，光平板卧推架就三个，二人选择了位置最好的一个，靠近商场的中央天井，来往的路人可以一眼看到锻炼场地。
锻炼时偶尔有路过的行人驻足拍照，赚足了眼球。
陈立正准备热身，却见刘振伟架好手机对准了二人训练的卧推架。
“你又搞直播？”陈立问道。
“先录下来，回去之后我再剪辑。”刘振伟笑笑，他之前也搞过几次直播，只不过根本没什么人观看。
而且一边训练一边回答直播间里的问题很容易分心，便寻思换个方式。
“那就先从小重量开始热身吧。”陈立也没在意，将身体活动开之后，便躺在了卧推架上，卧推杆重20公斤，两边挂着大小不一的杠铃片。
两人从空杆开始，重量逐渐上升，一直推到60公斤。
“开始正式训练。”刘振伟摆出一副摩拳擦掌的样子。
他身高1米75，体重有82公斤，脂肪含量略高在18%左右，身上穿着一件黑色背心，握紧拳头挺起胸膛，虽然看不到清晰的肌肉线条，但显得格外强壮。
“今天推多少做组？”刘振伟问道。
事实上除了针对性的力量举训练，普通健身房的练法大多是以肌肥大为目的，并不会经常追求极限重量。
大多数会以8~12RM为主。
所谓的RM就是最大重复次数，这是理论上能够增肌的最佳空间，当然了，1RM代表的就是极限重量。
能推起100公斤和用100公斤做组是两个概念，后者比前者难了太多太多。
精神会疲惫，力量会衰竭，像刘振伟，平时就习惯用用90公斤做组，这需要他将这个重量的杠铃至少推起8次。
而这样的过程，要完成4~6组。
这对相应肌群的力量要求很高。
陈立脸上的表情有些奇怪，有些漫不经心又好像在思索着什么，听到刘振伟的问题便随口答道。
“一百吧。”
“直接推一百公斤？”刘振伟愣了愣。
“先推一组。”陈立将杠铃片装好，直径在35厘米左右，厚度超过两公分的杠铃片共8块，均匀的套在杠铃杆两边。
每一片的重量都是10公斤，加上杠铃杆正好100公斤。
包裹着厚胶皮的杠铃片碰撞在一起发出沉闷的声音，而这时周围训练的其他会员也好奇的张望过来。
在普通的商业健身房，卧推100公斤是一个重要的分水岭，力量达到这个标准，也算是可圈可点了。
陈立躺在杠铃凳上，深吸一口气，正要发力，冷不丁的一个声音传来。
“小刘、陈立，你们两个练着呢？又在赚评分？”陈立坐起身扭头一看，正是徐磊穿着标志性的紧身背心，手臂向外架起，像只螃蟹一样走了过来。
在顶峰健身俱乐部，对教练的要求很高，会将每一个教练的工作量细化，给予不同的分值，比如预约非会员体验的数量，谈单数量，上课数量等等。
甚至为了鼓励教练锻炼，还将这一项单独列出，只不过对于业绩较多的教练而言，每天上课都累个半死，所以也不会是天天都会进行锻炼。
只有像陈立和刘振伟这样的新人无课可上，但又为了赚取评分，才会每天进行锻炼。
徐磊这话听起来像是打个招呼，可口气里满满的都是优越感。
“不错啊，推一百。”他装模作样的拍拍杠铃片，然后昂起头，眉头轻挑，“行吧，你们就练到这儿，去那边的杠铃架，给我腾个地儿！”
“凭什么？！”刘振伟闻言像是一只炸了毛的狮子，上前一步，“健身房三个卧推架，你干嘛非来这里让我们给你挪地儿？”
“谁叫你是我的好师弟呢。”陈立笑笑。
说话的年轻人名叫刘振伟，是他在燕京体育大学读研究生时候认识的本科小师弟，性格耿直，对陈立很崇拜，只是不清楚这个名声在外的师哥，为什么突然跑到省城的一家商业健身房里。
和导师团队的纠纷还没有尘埃落定，很多消息只在小范围内传播，陈立也不好言明，只是嘱咐刘振伟不要多嘴。
他这种行为被刘振伟误认为低调，虽然他本人也只是刚刚入职，可再看其他同事，就带着一点陪康熙微服出访时三德子的优越感。
“哼，他们是不清楚你的本事。”见身边无人，刘振伟便压低声音：“那个徐磊真是小心眼儿，大家私下里开玩笑他居然还当了真。”
陈立闻言也有些无奈，说起来他和徐磊之间的矛盾还真是无妄之灾。
因为自己身上的事，虽然在健身房里入职，可这几个月他的精力都放在之前的康复项目上，对于发展新会员并不是特别上心。
但为了发泄情绪，他还是保持着运动习惯，虽然本人不是狂热的爱好者，但他天赋不错，尤其是力量，放在普通人之中，也算得上是佼佼者。
在健身房之中，夸张的肌肉维度的确会引起所有人的羡慕，但更容易被大家津津乐道的还是三大项的数据。
一次硬拉训练，陈立获得了满堂彩，便有人突然感慨：“陈哥这力量真是猛，1米8还能拉起这个重量，真是不容易，他要是像徐磊那个身高，还不得把他秒成渣？”
这句话恰好被准备带会员训练的徐磊听到。
徐磊的身高只有1米72，体重却有80公斤，而他的肌肉维度看起来比陈立夸张多了，尤其是一对肩膀，格外突出。
他性格张狂，喜欢炫耀，平时就喜欢穿着背心走来走去，人还有一些痞帅，再加上能说会道，自从加入顶峰健身俱乐部，便一直是销冠，只是人缘一直不是很好。
听到这句话之后，他表面上什么也没说，但事后却处处针对那个新入职的小教练，也不是什么过分的手段，就是一些阴阳怪气和刻意为难。
没过两天，那个说错话的小教练就自动离职了。
这件事，陈立也是在发生之后才从刘振伟那里听说。
“行了，去锻炼吧。”陈立笑了笑，拍了拍刘振伟的肩膀，二人一边活动着身体，一边走向卧推架。
顶峰健身俱乐部足有5000平，光平板卧推架就三个，二人选择了位置最好的一个，靠近商场的中央天井，来往的路人可以一眼看到锻炼场地。
锻炼时偶尔有路过的行人驻足拍照，赚足了眼球。
陈立正准备热身，却见刘振伟架好手机对准了二人训练的卧推架。
“你又搞直播？”陈立问道。
“先录下来，回去之后我再剪辑。”刘振伟笑笑，他之前也搞过几次直播，只不过根本没什么人观看。
而且一边训练一边回答直播间里的问题很容易分心，便寻思换个方式。
“那就先从小重量开始热身吧。”陈立也没在意，将身体活动开之后，便躺在了卧推架上，卧推杆重20公斤，两边挂着大小不一的杠铃片。
两人从空杆开始，重量逐渐上升，一直推到60公斤。
“开始正式训练。”刘振伟摆出一副摩拳擦掌的样子。
他身高1米75，体重有82公斤，脂肪含量略高在18%左右，身上穿着一件黑色背心，握紧拳头挺起胸膛，虽然看不到清晰的肌肉线条，但显得格外强壮。
“今天推多少做组？”刘振伟问道。
事实上除了针对性的力量举训练，普通健身房的练法大多是以肌肥大为目的，并不会经常追求极限重量。
大多数会以8~12RM为主。
所谓的RM就是最大重复次数，这是理论上能够增肌的最佳空间，当然了，1RM代表的就是极限重量。
能推起100公斤和用100公斤做组是两个概念，后者比前者难了太多太多。
精神会疲惫，力量会衰竭，像刘振伟，平时就习惯用用90公斤做组，这需要他将这个重量的杠铃至少推起8次。
而这样的过程，要完成4~6组。
这对相应肌群的力量要求很高。
陈立脸上的表情有些奇怪，有些漫不经心又好像在思索着什么，听到刘振伟的问题便随口答道。
“一百吧。”
“直接推一百公斤？”刘振伟愣了愣。
“先推一组。”陈立将杠铃片装好，直径在35厘米左右，厚度超过两公分的杠铃片共8块，均匀的套在杠铃杆两边。
每一片的重量都是10公斤，加上杠铃杆正好100公斤。
包裹着厚胶皮的杠铃片碰撞在一起发出沉闷的声音，而这时周围训练的其他会员也好奇的张望过来。
在普通的商业健身房，卧推100公斤是一个重要的分水岭，力量达到这个标准，也算是可圈可点了。
陈立躺在杠铃凳上，深吸一口气，正要发力，冷不丁的一个声音传来。
“小刘、陈立，你们两个练着呢？又在赚评分？”陈立坐起身扭头一看，正是徐磊穿着标志性的紧身背心，手臂向外架起，像只螃蟹一样走了过来。
在顶峰健身俱乐部，对教练的要求很高，会将每一个教练的工作量细化，给予不同的分值，比如预约非会员体验的数量，谈单数量，上课数量等等。
甚至为了鼓励教练锻炼，还将这一项单独列出，只不过对于业绩较多的教练而言，每天上课都累个半死，所以也不会是天天都会进行锻炼。
只有像陈立和刘振伟这样的新人无课可上，但又为了赚取评分，才会每天进行锻炼。
徐磊这话听起来像是打个招呼，可口气里满满的都是优越感。
“不错啊，推一百。”他装模作样的拍拍杠铃片，然后昂起头，眉头轻挑，“行吧，你们就练到这儿，去那边的杠铃架，给我腾个地儿！”
“凭什么？！”刘振伟闻言像是一只炸了毛的狮子，上前一步，“健身房三个卧推架，你干嘛非来这里让我们给你挪地儿？”
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