第三十六章 二氧化碳训练法
张志在海洋之眼附近看到了,飘在海面上的几艘快艇;上面的潜水员正在检查潜水服,准备后仰跳入海里,还有飘在水面的潜水员准备上船。
远处的一艘快艇离张志越来越靠近,一眼看到快艇上面是穿着潜水服的老人;那老人气质不凡,朝着张志准备打招呼。
老远听到他大喊:“远方的朋友,请问你是张志吗?我就是你现在的教练!”
“那请问你是牧庚牧教练吗?”张志也对着他大喊。
在张志旁边的甘雅安只觉得,这两人对喊有点尴尬,等船近一些不行嘛!
等船靠近后,大家适当的开始相互介绍对方。
张志和牧庚靠近握了一手,往旁边指介绍道:“这位女生是‘协助友好ET’的成员之一,叫甘雅安。”
牧庚和甘雅安相互握手问好,并也开始介绍旁边道:“我的右边是潜水运动员曹同,拿过全国潜水杯赛亚军;左边是我的搭档,也是助手叫冯翔宇。”
在介绍过程中,张志已经和他们握个手了,随后一起前往训练基地。
张志其实想要选择自由潜水,根据网上的资料显示;自由潜水属于极限挑战,它的难度会更大些。
在前往基地的这段时间,开始请教潜水相关的问题,比如具体是怎么训练的?这几天作息是怎么安排?
牧庚今年67岁了,虽然早就过了退休的年龄;但他对潜水运动依然十分热爱,所以一直没有离职;
每天潜水的时间包括准备时间一般不小于四个小时,除了特殊情况,比如生大病;但因为长时间的有规律运动,即使到了这个年龄;也很少生病。
牧庚回答道:“不用着急,去了就知道的;作息表发给了你旁边的女士甘雅安,她会安排的。”
“好吧!”张志回答道。
不久后到达,距离海洋之眼也就大概四十公里。
只见前面有关大石头,刻着‘南海潜水训练基地’,它整个基地大概有七千多每平米。
先跟着牧教练来到了一个普通游泳池,张志脱下衣服,换上了游泳套装,跟着牧教练做热身运动;大概做了十分钟,张志跳入水池,情不自禁游了会泳,毕竟在他小时候可是十里八乡里的浪里白条。
牧教练见张志游完泳,开始讲课道:“1.选择呼吸方法,常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。
腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主,腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸可以扩大肺活量,能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,同时可以放缓心率。
所以自由潜的调息,主要以腹式呼吸为主。”
“2.练习闭气:控制好闭气前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸满腹部再到胸部)的气量。
对于刚刚开始练习的学员,可以从85%吸满开始,随着训练次数的增加,慢慢吸的更满。
随着体内二氧化碳含量的增加,呼吸的欲望慢慢产生,很快,呼吸欲望的信号-横膈膜抽动开始来临。这个时候不要紧张,这并不是危险的信号,此刻身体还有足够的氧气,你可以无条件的去接受它。”
……
张志正在认真听着,想到自己以前最长憋气时间是3分03秒,不知道现在被系统增强的身体,憋气能坚持到多少秒。
牧教练讲的差不多了就对张志讲道:“张志你现在试试潜水,看看你能潜多少秒;不要太勉强了,只是试试。”
“好的。”
张志说完,就开始吸气;1%觉醒度的身体腹部开始胀大,捏住鼻子往下潜水。
一分钟,两分钟,三分钟。
牧教练看着手上的计数器,有点惊奇道:“这小子肺活量这么大吗?”
四分钟,张志体内的氧气已经快要所剩无几了,缺氧缺的头晕昏厥,终于忍不住出了水。
“4:54秒!”
牧教练感慨道,这肺活量至少的有五千毫升;总之非常不错,感觉就是个天生当潜水运动员的料。
此时张志因为刚在的憋气,氧气匮乏到疯狂呼吸氧气;脑袋嗡嗡的,多亏自己平时练的功法;都跟呼吸有关,以及最近自己都在高海拔生活,不然憋气也不会坚持这么久。
等张志平息以后,牧教练继续讲课。
“自由潜水的训练方法自由潜水的训练表有两种:氧气表与二氧化碳表。
1.氧气训练法:可帮助你的身体适应低氧状态,让你的身体更能在低氧状态下保持正常,也就是说你昏迷的门槛可以透过这种训练而提高。
2.二氧化碳训练法:增强你对高碳酸的忍受力,长时间闭气会让你面临很多种痛苦;这些只有一个目的,就是催促你放弃闭气;这些痛苦绝大部分来自于高碳酸对延脑的刺激,这样就可以加强你对这些痛苦的忍受力,你更往昏迷的闭气极限推进。
这两种训练法都是一组广闭气和呼吸需要氧气训练表。
就是固定换气呼吸准备的时间,但要逐次的延长闭气时间。
如:换气一分钟,闭气一分钟,换气一分钟,闭气一分十五秒,换气一分钟,闭气一分二十五秒....
每一次闭气之前,都透过充足的换气,使二氧化碳农度不至于逐次累积而垫高,但随着一次次闭气时间的拉长,体内的血氧浓度一步步的降低。
与之对应的二氧化碳训练法,则是刚好相反,固定闭气时间,但是逐次缩短换气时间。
当你进行氧气训练表的时,你也会经历到部分程度的呼吸反应,这是属于二氧化碳训训练表的效果相对;
当你进行二氧化碳训练表时,逐次缩短的换气时间帮助你在体内累积高碳酸,但紧缩的换气时间,也极有可能无法让你的血氧值恢复到正常水准(100%),因此当你进行二氧化碳训练,其实某种程度上也会达到氧气训练表的效果。”
张志想起了自己呆在高原地区,也就是在缺氧环境的练功生活;并且自己不断向海拔高的地方攀爬,不就是跟他所说的二氧化碳训练法相似嘛。
此时牧教练给张志举了两个极端的例子。
“进行氧气表训练法。是一个闭气完全无法任受闭气痛苦呼吸反应的人,所以他只能闭气一分分钟就放弃了,因为痛苦讯号一出现,也就因为无去忍受而放弃了。
进行二氧化碳训练法。做任何训练之前,不要盲目地躺在床上闭气,以为这样就会进步,或毫无计划地一次又一次在游泳池底平潜。”
“接下来的训练,目的要先确立;选练习高碳酸忍受?还是低氧适应?等确定目标后,在开始做训练。”牧教练对张志提问道。
张志陷入沉思不语。
“假如张志你专一进行氧气训练法,那你甚至可以让自己进入超呼吸状态,让自己可以不受碳酸干扰,逼近超低血氧值。
在假如张志你做很高效率的二氧化碳训练法,那你甚至可以取消换气时间,改成换一口气开始闭气一分钟,然后不断的循环,只要三分钟训练时间就可以进入高碳酸的水准。
继续假如张志你想循序斩进,让自己的身体多一点时间准备,就可以去调整自己,不那么超呼吸、不那么高碳酸,你必须要先弄清楚要训练自己的那一种能力,然后依此为基础下去做不同的训练菜单调整。”
现在张志必须根据自己的条件做出合适选择。
在古道家静坐时,张志的心跳、心率降低;气沉丹田停留时间可以达到十多秒秒。
在练太极拳时,呼吸配合着步伐;不如说呼吸是掌握了打拳的节奏,拳法招式调节打拳时全身的平衡。
而且张志在高寒地区时,每天都是过着缺氧的日子;不是在练功,就是在赶路中。
所以张志选择了适合自己的二氧化碳训练法。
远处的一艘快艇离张志越来越靠近,一眼看到快艇上面是穿着潜水服的老人;那老人气质不凡,朝着张志准备打招呼。
老远听到他大喊:“远方的朋友,请问你是张志吗?我就是你现在的教练!”
“那请问你是牧庚牧教练吗?”张志也对着他大喊。
在张志旁边的甘雅安只觉得,这两人对喊有点尴尬,等船近一些不行嘛!
等船靠近后,大家适当的开始相互介绍对方。
张志和牧庚靠近握了一手,往旁边指介绍道:“这位女生是‘协助友好ET’的成员之一,叫甘雅安。”
牧庚和甘雅安相互握手问好,并也开始介绍旁边道:“我的右边是潜水运动员曹同,拿过全国潜水杯赛亚军;左边是我的搭档,也是助手叫冯翔宇。”
在介绍过程中,张志已经和他们握个手了,随后一起前往训练基地。
张志其实想要选择自由潜水,根据网上的资料显示;自由潜水属于极限挑战,它的难度会更大些。
在前往基地的这段时间,开始请教潜水相关的问题,比如具体是怎么训练的?这几天作息是怎么安排?
牧庚今年67岁了,虽然早就过了退休的年龄;但他对潜水运动依然十分热爱,所以一直没有离职;
每天潜水的时间包括准备时间一般不小于四个小时,除了特殊情况,比如生大病;但因为长时间的有规律运动,即使到了这个年龄;也很少生病。
牧庚回答道:“不用着急,去了就知道的;作息表发给了你旁边的女士甘雅安,她会安排的。”
“好吧!”张志回答道。
不久后到达,距离海洋之眼也就大概四十公里。
只见前面有关大石头,刻着‘南海潜水训练基地’,它整个基地大概有七千多每平米。
先跟着牧教练来到了一个普通游泳池,张志脱下衣服,换上了游泳套装,跟着牧教练做热身运动;大概做了十分钟,张志跳入水池,情不自禁游了会泳,毕竟在他小时候可是十里八乡里的浪里白条。
牧教练见张志游完泳,开始讲课道:“1.选择呼吸方法,常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。
腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主,腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸可以扩大肺活量,能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,同时可以放缓心率。
所以自由潜的调息,主要以腹式呼吸为主。”
“2.练习闭气:控制好闭气前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸满腹部再到胸部)的气量。
对于刚刚开始练习的学员,可以从85%吸满开始,随着训练次数的增加,慢慢吸的更满。
随着体内二氧化碳含量的增加,呼吸的欲望慢慢产生,很快,呼吸欲望的信号-横膈膜抽动开始来临。这个时候不要紧张,这并不是危险的信号,此刻身体还有足够的氧气,你可以无条件的去接受它。”
……
张志正在认真听着,想到自己以前最长憋气时间是3分03秒,不知道现在被系统增强的身体,憋气能坚持到多少秒。
牧教练讲的差不多了就对张志讲道:“张志你现在试试潜水,看看你能潜多少秒;不要太勉强了,只是试试。”
“好的。”
张志说完,就开始吸气;1%觉醒度的身体腹部开始胀大,捏住鼻子往下潜水。
一分钟,两分钟,三分钟。
牧教练看着手上的计数器,有点惊奇道:“这小子肺活量这么大吗?”
四分钟,张志体内的氧气已经快要所剩无几了,缺氧缺的头晕昏厥,终于忍不住出了水。
“4:54秒!”
牧教练感慨道,这肺活量至少的有五千毫升;总之非常不错,感觉就是个天生当潜水运动员的料。
此时张志因为刚在的憋气,氧气匮乏到疯狂呼吸氧气;脑袋嗡嗡的,多亏自己平时练的功法;都跟呼吸有关,以及最近自己都在高海拔生活,不然憋气也不会坚持这么久。
等张志平息以后,牧教练继续讲课。
“自由潜水的训练方法自由潜水的训练表有两种:氧气表与二氧化碳表。
1.氧气训练法:可帮助你的身体适应低氧状态,让你的身体更能在低氧状态下保持正常,也就是说你昏迷的门槛可以透过这种训练而提高。
2.二氧化碳训练法:增强你对高碳酸的忍受力,长时间闭气会让你面临很多种痛苦;这些只有一个目的,就是催促你放弃闭气;这些痛苦绝大部分来自于高碳酸对延脑的刺激,这样就可以加强你对这些痛苦的忍受力,你更往昏迷的闭气极限推进。
这两种训练法都是一组广闭气和呼吸需要氧气训练表。
就是固定换气呼吸准备的时间,但要逐次的延长闭气时间。
如:换气一分钟,闭气一分钟,换气一分钟,闭气一分十五秒,换气一分钟,闭气一分二十五秒....
每一次闭气之前,都透过充足的换气,使二氧化碳农度不至于逐次累积而垫高,但随着一次次闭气时间的拉长,体内的血氧浓度一步步的降低。
与之对应的二氧化碳训练法,则是刚好相反,固定闭气时间,但是逐次缩短换气时间。
当你进行氧气训练表的时,你也会经历到部分程度的呼吸反应,这是属于二氧化碳训训练表的效果相对;
当你进行二氧化碳训练表时,逐次缩短的换气时间帮助你在体内累积高碳酸,但紧缩的换气时间,也极有可能无法让你的血氧值恢复到正常水准(100%),因此当你进行二氧化碳训练,其实某种程度上也会达到氧气训练表的效果。”
张志想起了自己呆在高原地区,也就是在缺氧环境的练功生活;并且自己不断向海拔高的地方攀爬,不就是跟他所说的二氧化碳训练法相似嘛。
此时牧教练给张志举了两个极端的例子。
“进行氧气表训练法。是一个闭气完全无法任受闭气痛苦呼吸反应的人,所以他只能闭气一分分钟就放弃了,因为痛苦讯号一出现,也就因为无去忍受而放弃了。
进行二氧化碳训练法。做任何训练之前,不要盲目地躺在床上闭气,以为这样就会进步,或毫无计划地一次又一次在游泳池底平潜。”
“接下来的训练,目的要先确立;选练习高碳酸忍受?还是低氧适应?等确定目标后,在开始做训练。”牧教练对张志提问道。
张志陷入沉思不语。
“假如张志你专一进行氧气训练法,那你甚至可以让自己进入超呼吸状态,让自己可以不受碳酸干扰,逼近超低血氧值。
在假如张志你做很高效率的二氧化碳训练法,那你甚至可以取消换气时间,改成换一口气开始闭气一分钟,然后不断的循环,只要三分钟训练时间就可以进入高碳酸的水准。
继续假如张志你想循序斩进,让自己的身体多一点时间准备,就可以去调整自己,不那么超呼吸、不那么高碳酸,你必须要先弄清楚要训练自己的那一种能力,然后依此为基础下去做不同的训练菜单调整。”
现在张志必须根据自己的条件做出合适选择。
在古道家静坐时,张志的心跳、心率降低;气沉丹田停留时间可以达到十多秒秒。
在练太极拳时,呼吸配合着步伐;不如说呼吸是掌握了打拳的节奏,拳法招式调节打拳时全身的平衡。
而且张志在高寒地区时,每天都是过着缺氧的日子;不是在练功,就是在赶路中。
所以张志选择了适合自己的二氧化碳训练法。
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