第二十二章：教五禽戏强身健体！
周宁一步步登上将台；猛一转身，众人都是心中一紧，双目盯着威风的少年将军，心中想着身法，枪法一定得好好学习，日后自己也可以以一当十？
“我的这身法叫五禽戏；活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年，勤加练习，力气也会大，统统学着我的样子动起来！”
话音一落，就是去吩咐典韦把郭嘉和戏志才也一同叫来，这俩短命鬼也得学，别没见到华佗和张机就英年早逝了，很快两人也是被典韦拉了出来，郭嘉还嘀咕不停。
“奉孝，志才，现在是军令，我命令你们和大家一起学习我的身法，不得偷懒。”
自己则是开始边动边解释。
“我这五禽戏重在模仿五禽的动作和姿势，以腰为主轴和枢纽，带动和舒展上、下肢向各个方向运动，增强健身的功效。其中，下肢的运动与整套功法的身体平衡密切相关，因此，正确步型的掌握十分关键。”
“首先弓步，学我两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；左腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。”
“不错，有些人学的似模似样，继续，然后是虚步，右脚向前迈出，脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈；左腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左腿。”
“典韦做的很对，日后带着大家做，大家要多学习，奉孝你那是什么姿势，看我，慢慢来，志才都比你标准。”
典韦也是觉得甚是有趣，学的十分投入，倒是忌酒和军师苦着脸，可是周宁第一次严肃的说这是军令。
两人也知军法无情，主公也是为了他们身体考虑，不过心里还是想着，这不会是报复我们不告诉他后续安排吧。
“继续，接下来丁步，两腿左右分开，间距约10~20厘米，两腿屈膝下蹲，左脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右脚脚弓处，右脚全脚掌着地踏实。”
“一定要记住，不在快，动作放慢；记住要领；掌握好正确步型的同时，还应借助下肢部位来维持身体的平衡。一方面是提膝平衡，其动作为左腿直立站稳，上体正直；右腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下。另一方面是后举腿平衡，其动作为右腿蹬直站稳，左脚伸直，向体后举起，脚面绷平，脚尖向下。”
周宁看着不停扭动的大家也是十分满意，“很好，休息一下，其实不难，就那么几个动作。”
“还别说，做的时候甚是别扭，完事儿了有点舒坦是怎么回事？”
“你们也是嘛？我也有点舒服。”
底下议论纷纷，周宁一看歇息了五分钟，当即下令静声。
“相信大家都有感觉到一丝舒畅，我这五禽戏的妙用日后会更明显，现在继续。”
“现在这招，虎举；两手掌心向下，撑开弯曲成虎爪状；目视两掌。”
“保持住，每个动作要节节贯穿，很好，然后变；两手外旋，弯曲握拳，缓慢上提。至肩时，十指撑开，举至头上方成虎爪状；目视两掌。”
“何为上乘炼体之法？就在我归鸿军。再变，两拳下拉至肩，变掌下按。下落至腹，十指撑开；目视两掌。”
“我们这一招，叫虎形。变招为虎扑。首先两手握空拳，提至肩前上方，然后两手向上、向前划弧，弯曲成虎爪状；上体前俯，挺胸塌腰；目视前方；接着两腿下蹲，收腹含胸；两手向下划弧至两膝侧；目视前下方。两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；两掌握空拳，提至胸侧，目视前上方”
“姿势确实有些不雅观，如走禽之兽，但是将军不会害你们，随我一遍打完，就知晓了。”周宁看着许多人不停倒下又不停站起，也是让大家又休息了会儿。自己则是快速的回想着前世记忆。
其实周宁会的很多，爱读书嘛，当初选制造系也是因为喜欢知识，什么都想学，平日无聊也追剧也会看看各种杂七杂八的，五禽戏，杨家枪，少林七十二绝技等等的网上介绍。
只是以前自己都只是看，记招，根本无从学起。可是自从来了这东汉以后，突然觉得身体似被改造一般，很多东西可以融会贯通，只是没有内力之说。
但是那些往日印象里的杨家枪等居然可以使得出来，可能古人的身体更适合学武，以前的人力能扛鼎；反而是后来越来越退化了？二十二世纪，许多人搬米都有点费劲。
收回了思绪，“学会了虎，咱们还有其他的，既然是五禽，那么就还有鹿，熊，猿，鸟。”
“今日本将军会倾囊相授，诸位兄弟不要辜负我的美意。”
“请将军赐教。”
“请将军赐教。”
“请将军赐教。”
原先只是几个人喊，到后来竟是众人异口同声，再次震撼到了其他西园军营，怎么回事？谁特么训练士兵就训练大吼大叫，这都几次了，别人训练都还是老套的挥，刺，挡，也只有周宁另辟蹊径。
“鹿。讲究的是安舒，习练时，动作要轻盈舒展，神态要安闲雅静。鹿锻炼在于强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气等作用。首先两腿微屈，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；身体稍右转；握空拳右摆，高与肩平；目视右拳。”
“然后左腿屈膝，脚尖踏实；右腿蹬实；身体左转，两掌成鹿角状，向上、左、后划弧，指尖朝后，左臂弯曲平伸，肘抵靠左腰；右拳举至头，向左后方伸抵，指尖朝后；目视右脚跟。身体右转，左脚收回，开步站立；两手向上、右、下划弧，握空拳落于体前；目视前下方。”
“现在开始是熊，左髋上提，牵拉左脚离地，微屈左膝，握空拳成熊掌状，目视左前方，然后左脚向左前方落地，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。”
“这也太难看了。Ծ‸Ծ”郭嘉终于还是吐槽了出来，而戏志才还是忍住了，其实身体真的轻快不少。
“奉孝你懂什么？只要你每天这样做，就不会这幅酒色过度的样子，再不锻炼，日后要限制你的酒了，志才的身体情况都比你好。”
“大家别学军师，我们继续；身体左转；右腿屈膝，左脚伸直；拧腰晃肩，两臂向后弧线摆动；右拳握至左膝前上方；左拳摆至体后；目视左前方。”
“最后身体右转；左腿屈膝，右腿伸直；左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。”
很快，周宁又将剩下的猿和鸟教完，也是感觉口干舌燥，留下一句话就是回了自己的军帐。
“大家今天都辛苦了，依我之法，以后每天睡觉了也给我来上一遍，今日就到这，典韦带着大家打一会儿休息一会儿，跟刚刚一样，明日我教大家枪法。”
郭嘉和戏志才见周宁一走，都是躺在了地上，浑身酸疼又有说不出的舒服，真是欲哭无泪，造孽啊。
任红昌见周宁回来，也是上前问候，“夫君辛苦了。”
“嗯，我有的是力气了，明日要与你蔡琰姐姐成婚，今夜让我好好陪陪你，不好，我忘记给你买个丫鬟了，对不起啊，明日定会记得。”周宁一拍脑袋，忘事儿了。
“夫君有心了，我其实不用的，我自己可以。”
任红昌感动，自己就是做奴婢的命，没想到夫君会这么体贴，答应自己的事虽没做到，却会开口道歉，还答应明日补办。
“夫君，我给你跳段舞吧。”
任红昌将周宁扶于床边坐下，自己则是起身，在周宁面前翩翩起舞，周宁竟是看痴了，眼前美景不知如何形容。
忽如间水袖甩将开来，衣袖舞动，似有无数花瓣飘飘荡荡的凌空而下，飘摇曳曳，一瓣瓣，牵着一缕缕的沉香，这一夜，两人注定无眠。
“我的这身法叫五禽戏；活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年，勤加练习，力气也会大，统统学着我的样子动起来！”
话音一落，就是去吩咐典韦把郭嘉和戏志才也一同叫来，这俩短命鬼也得学，别没见到华佗和张机就英年早逝了，很快两人也是被典韦拉了出来，郭嘉还嘀咕不停。
“奉孝，志才，现在是军令，我命令你们和大家一起学习我的身法，不得偷懒。”
自己则是开始边动边解释。
“我这五禽戏重在模仿五禽的动作和姿势，以腰为主轴和枢纽，带动和舒展上、下肢向各个方向运动，增强健身的功效。其中，下肢的运动与整套功法的身体平衡密切相关，因此，正确步型的掌握十分关键。”
“首先弓步，学我两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；左腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。”
“不错，有些人学的似模似样，继续，然后是虚步，右脚向前迈出，脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈；左腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左腿。”
“典韦做的很对，日后带着大家做，大家要多学习，奉孝你那是什么姿势，看我，慢慢来，志才都比你标准。”
典韦也是觉得甚是有趣，学的十分投入，倒是忌酒和军师苦着脸，可是周宁第一次严肃的说这是军令。
两人也知军法无情，主公也是为了他们身体考虑，不过心里还是想着，这不会是报复我们不告诉他后续安排吧。
“继续，接下来丁步，两腿左右分开，间距约10~20厘米，两腿屈膝下蹲，左脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右脚脚弓处，右脚全脚掌着地踏实。”
“一定要记住，不在快，动作放慢；记住要领；掌握好正确步型的同时，还应借助下肢部位来维持身体的平衡。一方面是提膝平衡，其动作为左腿直立站稳，上体正直；右腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下。另一方面是后举腿平衡，其动作为右腿蹬直站稳，左脚伸直，向体后举起，脚面绷平，脚尖向下。”
周宁看着不停扭动的大家也是十分满意，“很好，休息一下，其实不难，就那么几个动作。”
“还别说，做的时候甚是别扭，完事儿了有点舒坦是怎么回事？”
“你们也是嘛？我也有点舒服。”
底下议论纷纷，周宁一看歇息了五分钟，当即下令静声。
“相信大家都有感觉到一丝舒畅，我这五禽戏的妙用日后会更明显，现在继续。”
“现在这招，虎举；两手掌心向下，撑开弯曲成虎爪状；目视两掌。”
“保持住，每个动作要节节贯穿，很好，然后变；两手外旋，弯曲握拳，缓慢上提。至肩时，十指撑开，举至头上方成虎爪状；目视两掌。”
“何为上乘炼体之法？就在我归鸿军。再变，两拳下拉至肩，变掌下按。下落至腹，十指撑开；目视两掌。”
“我们这一招，叫虎形。变招为虎扑。首先两手握空拳，提至肩前上方，然后两手向上、向前划弧，弯曲成虎爪状；上体前俯，挺胸塌腰；目视前方；接着两腿下蹲，收腹含胸；两手向下划弧至两膝侧；目视前下方。两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；两掌握空拳，提至胸侧，目视前上方”
“姿势确实有些不雅观，如走禽之兽，但是将军不会害你们，随我一遍打完，就知晓了。”周宁看着许多人不停倒下又不停站起，也是让大家又休息了会儿。自己则是快速的回想着前世记忆。
其实周宁会的很多，爱读书嘛，当初选制造系也是因为喜欢知识，什么都想学，平日无聊也追剧也会看看各种杂七杂八的，五禽戏，杨家枪，少林七十二绝技等等的网上介绍。
只是以前自己都只是看，记招，根本无从学起。可是自从来了这东汉以后，突然觉得身体似被改造一般，很多东西可以融会贯通，只是没有内力之说。
但是那些往日印象里的杨家枪等居然可以使得出来，可能古人的身体更适合学武，以前的人力能扛鼎；反而是后来越来越退化了？二十二世纪，许多人搬米都有点费劲。
收回了思绪，“学会了虎，咱们还有其他的，既然是五禽，那么就还有鹿，熊，猿，鸟。”
“今日本将军会倾囊相授，诸位兄弟不要辜负我的美意。”
“请将军赐教。”
“请将军赐教。”
“请将军赐教。”
原先只是几个人喊，到后来竟是众人异口同声，再次震撼到了其他西园军营，怎么回事？谁特么训练士兵就训练大吼大叫，这都几次了，别人训练都还是老套的挥，刺，挡，也只有周宁另辟蹊径。
“鹿。讲究的是安舒，习练时，动作要轻盈舒展，神态要安闲雅静。鹿锻炼在于强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气等作用。首先两腿微屈，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；身体稍右转；握空拳右摆，高与肩平；目视右拳。”
“然后左腿屈膝，脚尖踏实；右腿蹬实；身体左转，两掌成鹿角状，向上、左、后划弧，指尖朝后，左臂弯曲平伸，肘抵靠左腰；右拳举至头，向左后方伸抵，指尖朝后；目视右脚跟。身体右转，左脚收回，开步站立；两手向上、右、下划弧，握空拳落于体前；目视前下方。”
“现在开始是熊，左髋上提，牵拉左脚离地，微屈左膝，握空拳成熊掌状，目视左前方，然后左脚向左前方落地，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。”
“这也太难看了。Ծ‸Ծ”郭嘉终于还是吐槽了出来，而戏志才还是忍住了，其实身体真的轻快不少。
“奉孝你懂什么？只要你每天这样做，就不会这幅酒色过度的样子，再不锻炼，日后要限制你的酒了，志才的身体情况都比你好。”
“大家别学军师，我们继续；身体左转；右腿屈膝，左脚伸直；拧腰晃肩，两臂向后弧线摆动；右拳握至左膝前上方；左拳摆至体后；目视左前方。”
“最后身体右转；左腿屈膝，右腿伸直；左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。”
很快，周宁又将剩下的猿和鸟教完，也是感觉口干舌燥，留下一句话就是回了自己的军帐。
“大家今天都辛苦了，依我之法，以后每天睡觉了也给我来上一遍，今日就到这，典韦带着大家打一会儿休息一会儿，跟刚刚一样，明日我教大家枪法。”
郭嘉和戏志才见周宁一走，都是躺在了地上，浑身酸疼又有说不出的舒服，真是欲哭无泪，造孽啊。
任红昌见周宁回来，也是上前问候，“夫君辛苦了。”
“嗯，我有的是力气了，明日要与你蔡琰姐姐成婚，今夜让我好好陪陪你，不好，我忘记给你买个丫鬟了，对不起啊，明日定会记得。”周宁一拍脑袋，忘事儿了。
“夫君有心了，我其实不用的，我自己可以。”
任红昌感动，自己就是做奴婢的命，没想到夫君会这么体贴，答应自己的事虽没做到，却会开口道歉，还答应明日补办。
“夫君，我给你跳段舞吧。”
任红昌将周宁扶于床边坐下，自己则是起身，在周宁面前翩翩起舞，周宁竟是看痴了，眼前美景不知如何形容。
忽如间水袖甩将开来，衣袖舞动，似有无数花瓣飘飘荡荡的凌空而下，飘摇曳曳，一瓣瓣，牵着一缕缕的沉香，这一夜，两人注定无眠。
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