第二十七章：顾念的第五次拥抱情绪管理练习
何顾念第五次拥抱情绪管理练习——困境：那是2018年夏季的一个夜晚，我刚考上体制内没多久，林立泽休假在家。此刻，他坐在书桌旁玩电脑，我坐在沙发上玩手机。我们一直异地异国，所以在一起也有些无所适从，不知两个身体在一起时该如何相处，该一起做些什么事，而且主要是林立泽不愿意陪我，他只会玩电脑游戏。有时我想跟他聊聊天，都没有什么可聊的，我只能跟他说说我们的过去，谈起我们以往的甜蜜。这时他总会略微大声不耐烦的打断我，坐在电脑旁头也不回的大声的跟我说——不要跟我谈过去！然后，继续玩他的电脑游戏。我被他呵斥的哑口无言，不再说什么，自己做自己的事。那晚我坐在沙发上看时间已经到了洗澡时间了，就跟他说帮我去热水，我要洗澡了。谁知他大发雷霆，说我是你的奴隶吗？要帮你做这些事，我不去！我回国是休假的不是来给你做事的！我吓了一跳，心里想着，你平常在国外什么都不能帮我做，回来了帮我做点事情怎么了？就这么不愿意吗？两个人争吵了几句，我就跑出了家门，我以为他会追出来，结果没有。我一个人在桥上走了很久很久，心里想着现在我也考上编制了，我们也继续着幸福，真的是好不容易才在的一起，怎么会变成这样呢！他帮我提桶水，拿热得快热一下，很累吗？他提不动水吗？如果我们有钱就不会这样了吧，有钱了就可以买热水器，二十四小时都有热水，我也不需要用热得快热水，还要等上半个小时才有热水洗澡，那时的我归结为钱的问题。没想过两个人的问题，因为我觉得自己的脾气无常，我也没有能力去解决我们的感情隔阂问题，我知道自己有问题，可我无能为力。我也很恐慌很难过。那晚我走了很久回到家里，他洗完澡了躺在床上，我说你怎么没有出来追我，他说我才不理你，我自己做我自己的事情。我也很无奈，关于我们的感情。
固有信念：有一句话叫，我们的感情在困苦面前赢了，却输在鸡毛蒜皮的生活琐事上。我没有想过有一天林立泽要离开，而且如现在这般决绝，去法院起诉我，让我心寒至极。平常我一个人在家，我一个人热水一个人吹头发，我都可以做到。他回来，我想他照顾我，毕竟我是他的女朋友啊，热洗澡水吹头发都不是什么很累的重活很大的事啊？我不懂林立泽为什么这么不情愿。我必须承认我有时候确实使唤他帮我做事了，可是他帮一下我怎么了，我是他的女朋友啊，他不照顾我照顾谁呢？为什么他永远一句：我回来就是要休假的，不是来帮你做事的，这两者有冲突吗？我白天上班一天，他都在玩游戏，在网吧里玩的不亦乐乎，他就晚上陪着我，连周末有时他都去网吧，我真的理解不了，为什么那个游戏那么吸引他呢？就这么让他沉迷，可以在网吧疯玩，饿了就点一桶泡面泡着，边吃边玩，有时不在我身边的时候就通宵。到底是游戏的错还是他的错呢？一提到他的游戏，我就来气，我就心里堵得慌，我一个学霸，自己从来没有去网吧，跟了他之后，反倒陪他去网吧几次，在里面吸着我很讨厌的烟味，而他不理解我，反倒怪我这么娇贵闻不了烟味，这里不好那里不行。我不知道我们以后真的离婚了，他会不会有一天会后悔，就像大学时有一段时间我一直腻着他，天天给他打电话发短信，他烦到不行说别来烦他了，我就不联系他，他自己做了首诗，大意就是后悔自己不让我联系他，我想让他后悔吗何顾念？我不知道，我真的不知道，他若是后悔了，我也不会知道，或许我总把事情的太好了吧，可能他不仅不会后悔，还会赶紧和别人谈起一场轰轰烈烈的恋爱呵呵！
具体情绪和行为：我对他这个游戏真的无比讨厌，我无话可说，一个人根本改变不了另一个人不是吗？
辩论：其实一开始我真的做不到换位思考，我理解不了我也不想去理解！可是我理解了一下换位了一下。林立泽对待游戏的态度，就像我小时候对待电视的态度吧，那时我总是可以看很久很久的电视，从早上到晚上，可以连续不动的不休息的看电视节目，我爸早上出去干活，我看电视节目，他晚上回来了，我还在看，他跟我说，电视都开了一天了也让它休息一下都发烫了。我听到这句话总会不舒服，我在想你还爱不爱我了，连我看电视你都不允许，还要我关掉电视好讨厌不开心。我小时候夸张到眼睛都还没有怎么睁开，就摸索着去插电视机的插头打开电视，然后脸不洗的揉揉眼睛开始看节目看电视剧。这么一想我能理解林立泽为什么这么沉迷游戏了，只能说他在游戏面前永远是小时候的我，永远是个小孩子，永远长不大，我这时候去跟一个小孩子说教让他有愧疚感让他帮你做事，可能吗？一点也不可能！甚至作为说教的我还显得那么无知那么可笑，这样一想我也觉得挺搞笑的哈哈……其实我觉得我和林立泽的爱情感情，只要两个人看开的，都是会说说笑笑的，就像2月底他回来那晚，即使我们吵那么厉害，还不是过了几分钟后两个人说说笑笑的，我去亲他，他一开始也反抗，跟我说他没刷牙，我问他吃西红柿了吗吃豆腐了吗？因为我对这两种食物过敏，一闻到这两种食物都要开始反胃了，他也知道我的这个习惯，我这样问他，主要是想看他给不给我亲，如果他点头说吃了，那我就知道他不想我再亲下去，可是他摇了摇头，我就继续亲他，你看他说离婚并且做的这么决绝，却又一直给我小期望，要知道自从他要离婚以来，就不给我亲过他了，就算是亲，他也是嘴巴不张开没有任何反应，我会问他怎么没反应，他说现在对于他而言，我就是陌生人，我的亲昵对他没有任何反应。可是我们最后一次的见面的那晚，我不也亲了他，他不也回应了我，所以我不知道这段感情何去何从？
激励：我不想做让自己后悔的事，我不想多年后想起这段婚姻我只会哭泣与后悔，那就勇敢的去做吧何顾念！学着爱自己，学着爱别人。
“我仔细看了看你的拥抱情绪管理作业，篇幅很长很大，严格来讲这不叫拥抱情绪管理，拥抱情绪管理只是说一件事，你写的呢，里边很多件事情都写在一起了。”
“简单说有两个点，一是他在陪你的时候没有用心的陪伴你，没有跟你交流；二就是只知道玩游戏。”
“你呢，去指使他干这个，指使他干那个，对于这种指使，如果他满足你的要求，你就会认为他是重视你的，如果他没有满足要求，你就会觉得他不爱你，所以他的感受：你指使他干这个指使他干那个，你拿他当奴隶看。”
“也就是说，你向他索取爱的方式是指使他帮你干活，而那些活其实你自己都能做，所以他不开心，他觉得你在拿他当奴隶看。”
“小顾念，下次做拥抱情绪管理作业，第一注意不要写这么大的篇幅，第二是只写一件事情，越简单越好，越明确越好，例如他玩游戏就写这一件事情，不要联想太多，联想太多的话就没有主题了，就变成了发泄情绪，就变成了牢骚。”
“好的，智哥。”
“我对他索爱的方式是使唤他帮我做事照顾我，我们一开始在一起的时候，那时他对我非常好，帮我洗衣服帮我穿鞋，甚至喂我吃饭，那是我享受过唯一的一次女王级的待遇。我想我这样的索爱方式，可能是因为我很小的时候还没有我妹妹的时候，我爸很宠我，把我抱着，给我穿鞋，这些我都有记忆，可能是我爸给了我这种形式的爱，所以我长大后就认为这就是爱的方式与表现。林立泽也曾经跟我说过，我不是他的女儿，所以别这样，他不喜欢我撒娇，其他男生可能都喜欢自己的女朋友撒娇，但是林立泽不喜欢。我八岁后有了妹妹，便再也没有受到过父亲这种待遇，所以我可能从那时起就一直很需要也很期待这样宠爱的方式吧。”
“对，就是这样的，你小时候感受到了父亲对你这样的宠爱，八岁以后失去了这些宠爱，你就希望你老公去代替你父亲完成对你的宠爱。”
“可是林立泽不愿意，很不愿意非常不愿意！”
“应该说不光他不愿意，任何一个男人都不会愿意，因为你俩是同龄人，他不是你的父亲，他不可能做到像你父亲那般宠爱你。之前我在网上看到一个笑话，挺逗的，说很多女生渴望找一个像父亲一般的老公对自己关照关爱关心。然后下面有句评论反问——那你能像女儿对父亲那般去孝顺你老公吗？”
“你们男人真厉害，做不到还说那么多。女人真的是保姆来的，那男人凭什么要求我们又上的了厅堂下得了厨房，经济要独立，孩子带好呢？那林立泽应该怎么爱我呢，我对他的索爱方式又应该是什么样的呢？我现在终于知道我为什么这么爱使唤他了哈哈……小时候家里只有我一个孩子的时候，我爸真的挺宠我的，对我也很耐心，有了妹妹之后就不一样了。说来说去，倒成了我爸的错了。”
“上的厅堂，下的厨房，经济独立并且带好孩子，你前面加了一个，凭什么？也就是说，你觉得上得厅堂下得厨房，经济独立跟带好孩子是非常非常非常高的要求是吗？他该怎么爱你——两个成年人，两个同龄人，互相欣赏，互相包容，互相关照。”
“幸福的夫妻，就是在足够欣赏的前提下，足够包容。当然，这个欣赏，是互相的。这个包容，也是互相的。”
“我觉得这些要求确实挺难的呀，女人生了孩子后身体健康就下滑了，没人疼就算了，还要求做的这么好。我觉得我们现在彼此欣赏不来，也包容不来。”
“这些要求确实难，但不是非常高。你说这句话是对的，你们现在确实是彼此欣赏不够，彼此包容不够。”
“他要求我像他妈一样照顾他包容他，我要求他像我爸一样宠我关心我，两个人就冲突了。我去他家的第一天，他跟我说——我妈说你不会做菜，不能照顾我。我就回他，为什么不是你来照顾我呢，我们不应该是彼此照顾吗？他妈是家庭的保姆，我爸是宠孩子。他爸是大男子主义，我妈也是脾气不好。我们两个人在一起，仿佛就是我爸和他妈在一起，我妈和他爸在一起的感觉，在我们两个人身上提现淋漓尽致了，真的非常难受！”
智哥之语：你知道吗？你不是你自己。并且，你同时在和三个人谈恋爱。很多情侣相爱相杀，这是为啥呢？在心理学里，我们每个人都有3种内在人格，就是内在父母、内在小孩和内在成人。这三种人格同时存在于你的潜意识里，并且会在不同的情境下交替出现～而你的伴侣其实也是一样一样的。所以，你可以理解为:虽然你们是一对情侣，但其实是六个人在谈恋爱。
有点乱是吗？好，咱们来捋捋啊。
当你处在某种情境下的时候，你的思维模式，会被其中的某一种人格特质所主导，这就会导致你对伴侣产生基于这个人格的需求和感受，也就意味着，你会呈现出来此种人格的语言和行为。
一、内在父母：你在感受到轻松愉悦的时候，容易出现内在父母的人格状态。你会感觉自己很强大、很有能力，很有耐心、很有爱心，你特别想去呵护、接纳、包容你的伴侣。
这时候，你非常理解你的伴侣需要什么，并且你也非常有意愿满足他/她的需求。
二、内在小孩：你在感受到压力山大的时候，当你遭遇危机或者打击的时候，容易出现内在小孩的人格状态。这时候的你，会退回到婴儿般的本能反应:要么战斗、要么逃跑。
在这种心态下，你需要被关怀、被照顾、被保护，但你又没有能力表达你的需求。当你的需求得不到满足时，你会非常愤怒、自卑和委屈。你会通过抱怨、指责等方式来表达你的抗议。
三、内在成人：当你的感情处于一个相对正常的状态，也就是会有适度压力，但在你的可控范围之内，这个时候，你容易出现内在成人的人格状态。内在成人的思想比较独立，你会对你们的关系有信心，对你们的未来有期待。你虽然渴望双方三观一致，拥有共同兴趣爱好和奋斗方向。但不一致也没关系，因为你自己的精神世界足够丰富多彩。而爱情，只是你生活的一部分。
我前文说了，你的伴侣也一样具备这三种人格。所以，表象是你们两个人在谈恋爱，但其实是六种人格交织在一起。于是就会出现下列现象:一、当内在父母遇到内在父母，两个人相互欣赏、相互包容。二、当内在父母遇到内在小孩，一个付出、一个索取，彼此之间互相满足。三、当内在父母遇到内在成人，一方会欣赏并支持另一方追求自己的梦想。是不是很和谐？四、当内在成人遇到内在成人，两人可以一起闯荡、可以彼此独立，但都会互相支持。五、当内在成人遇到内在小孩，就会出现一个人想安安静静做自己的事，另一个人总是去打扰的现象。六、当内在小孩遇到内在小孩，彼此索取，彼此冲突，彼此攻击，彼此伤害。也就是说，你们在不同的情境下，会有不同的表现和感受。我说明白了吗？
“现在我们都是内在小孩模式，之前林立泽需要的是被照顾被包容，他现在最想的是离婚。晚安智哥，今天我的收获特别大。”
固有信念：有一句话叫，我们的感情在困苦面前赢了，却输在鸡毛蒜皮的生活琐事上。我没有想过有一天林立泽要离开，而且如现在这般决绝，去法院起诉我，让我心寒至极。平常我一个人在家，我一个人热水一个人吹头发，我都可以做到。他回来，我想他照顾我，毕竟我是他的女朋友啊，热洗澡水吹头发都不是什么很累的重活很大的事啊？我不懂林立泽为什么这么不情愿。我必须承认我有时候确实使唤他帮我做事了，可是他帮一下我怎么了，我是他的女朋友啊，他不照顾我照顾谁呢？为什么他永远一句：我回来就是要休假的，不是来帮你做事的，这两者有冲突吗？我白天上班一天，他都在玩游戏，在网吧里玩的不亦乐乎，他就晚上陪着我，连周末有时他都去网吧，我真的理解不了，为什么那个游戏那么吸引他呢？就这么让他沉迷，可以在网吧疯玩，饿了就点一桶泡面泡着，边吃边玩，有时不在我身边的时候就通宵。到底是游戏的错还是他的错呢？一提到他的游戏，我就来气，我就心里堵得慌，我一个学霸，自己从来没有去网吧，跟了他之后，反倒陪他去网吧几次，在里面吸着我很讨厌的烟味，而他不理解我，反倒怪我这么娇贵闻不了烟味，这里不好那里不行。我不知道我们以后真的离婚了，他会不会有一天会后悔，就像大学时有一段时间我一直腻着他，天天给他打电话发短信，他烦到不行说别来烦他了，我就不联系他，他自己做了首诗，大意就是后悔自己不让我联系他，我想让他后悔吗何顾念？我不知道，我真的不知道，他若是后悔了，我也不会知道，或许我总把事情的太好了吧，可能他不仅不会后悔，还会赶紧和别人谈起一场轰轰烈烈的恋爱呵呵！
具体情绪和行为：我对他这个游戏真的无比讨厌，我无话可说，一个人根本改变不了另一个人不是吗？
辩论：其实一开始我真的做不到换位思考，我理解不了我也不想去理解！可是我理解了一下换位了一下。林立泽对待游戏的态度，就像我小时候对待电视的态度吧，那时我总是可以看很久很久的电视，从早上到晚上，可以连续不动的不休息的看电视节目，我爸早上出去干活，我看电视节目，他晚上回来了，我还在看，他跟我说，电视都开了一天了也让它休息一下都发烫了。我听到这句话总会不舒服，我在想你还爱不爱我了，连我看电视你都不允许，还要我关掉电视好讨厌不开心。我小时候夸张到眼睛都还没有怎么睁开，就摸索着去插电视机的插头打开电视，然后脸不洗的揉揉眼睛开始看节目看电视剧。这么一想我能理解林立泽为什么这么沉迷游戏了，只能说他在游戏面前永远是小时候的我，永远是个小孩子，永远长不大，我这时候去跟一个小孩子说教让他有愧疚感让他帮你做事，可能吗？一点也不可能！甚至作为说教的我还显得那么无知那么可笑，这样一想我也觉得挺搞笑的哈哈……其实我觉得我和林立泽的爱情感情，只要两个人看开的，都是会说说笑笑的，就像2月底他回来那晚，即使我们吵那么厉害，还不是过了几分钟后两个人说说笑笑的，我去亲他，他一开始也反抗，跟我说他没刷牙，我问他吃西红柿了吗吃豆腐了吗？因为我对这两种食物过敏，一闻到这两种食物都要开始反胃了，他也知道我的这个习惯，我这样问他，主要是想看他给不给我亲，如果他点头说吃了，那我就知道他不想我再亲下去，可是他摇了摇头，我就继续亲他，你看他说离婚并且做的这么决绝，却又一直给我小期望，要知道自从他要离婚以来，就不给我亲过他了，就算是亲，他也是嘴巴不张开没有任何反应，我会问他怎么没反应，他说现在对于他而言，我就是陌生人，我的亲昵对他没有任何反应。可是我们最后一次的见面的那晚，我不也亲了他，他不也回应了我，所以我不知道这段感情何去何从？
激励：我不想做让自己后悔的事，我不想多年后想起这段婚姻我只会哭泣与后悔，那就勇敢的去做吧何顾念！学着爱自己，学着爱别人。
“我仔细看了看你的拥抱情绪管理作业，篇幅很长很大，严格来讲这不叫拥抱情绪管理，拥抱情绪管理只是说一件事，你写的呢，里边很多件事情都写在一起了。”
“简单说有两个点，一是他在陪你的时候没有用心的陪伴你，没有跟你交流；二就是只知道玩游戏。”
“你呢，去指使他干这个，指使他干那个，对于这种指使，如果他满足你的要求，你就会认为他是重视你的，如果他没有满足要求，你就会觉得他不爱你，所以他的感受：你指使他干这个指使他干那个，你拿他当奴隶看。”
“也就是说，你向他索取爱的方式是指使他帮你干活，而那些活其实你自己都能做，所以他不开心，他觉得你在拿他当奴隶看。”
“小顾念，下次做拥抱情绪管理作业，第一注意不要写这么大的篇幅，第二是只写一件事情，越简单越好，越明确越好，例如他玩游戏就写这一件事情，不要联想太多，联想太多的话就没有主题了，就变成了发泄情绪，就变成了牢骚。”
“好的，智哥。”
“我对他索爱的方式是使唤他帮我做事照顾我，我们一开始在一起的时候，那时他对我非常好，帮我洗衣服帮我穿鞋，甚至喂我吃饭，那是我享受过唯一的一次女王级的待遇。我想我这样的索爱方式，可能是因为我很小的时候还没有我妹妹的时候，我爸很宠我，把我抱着，给我穿鞋，这些我都有记忆，可能是我爸给了我这种形式的爱，所以我长大后就认为这就是爱的方式与表现。林立泽也曾经跟我说过，我不是他的女儿，所以别这样，他不喜欢我撒娇，其他男生可能都喜欢自己的女朋友撒娇，但是林立泽不喜欢。我八岁后有了妹妹，便再也没有受到过父亲这种待遇，所以我可能从那时起就一直很需要也很期待这样宠爱的方式吧。”
“对，就是这样的，你小时候感受到了父亲对你这样的宠爱，八岁以后失去了这些宠爱，你就希望你老公去代替你父亲完成对你的宠爱。”
“可是林立泽不愿意，很不愿意非常不愿意！”
“应该说不光他不愿意，任何一个男人都不会愿意，因为你俩是同龄人，他不是你的父亲，他不可能做到像你父亲那般宠爱你。之前我在网上看到一个笑话，挺逗的，说很多女生渴望找一个像父亲一般的老公对自己关照关爱关心。然后下面有句评论反问——那你能像女儿对父亲那般去孝顺你老公吗？”
“你们男人真厉害，做不到还说那么多。女人真的是保姆来的，那男人凭什么要求我们又上的了厅堂下得了厨房，经济要独立，孩子带好呢？那林立泽应该怎么爱我呢，我对他的索爱方式又应该是什么样的呢？我现在终于知道我为什么这么爱使唤他了哈哈……小时候家里只有我一个孩子的时候，我爸真的挺宠我的，对我也很耐心，有了妹妹之后就不一样了。说来说去，倒成了我爸的错了。”
“上的厅堂，下的厨房，经济独立并且带好孩子，你前面加了一个，凭什么？也就是说，你觉得上得厅堂下得厨房，经济独立跟带好孩子是非常非常非常高的要求是吗？他该怎么爱你——两个成年人，两个同龄人，互相欣赏，互相包容，互相关照。”
“幸福的夫妻，就是在足够欣赏的前提下，足够包容。当然，这个欣赏，是互相的。这个包容，也是互相的。”
“我觉得这些要求确实挺难的呀，女人生了孩子后身体健康就下滑了，没人疼就算了，还要求做的这么好。我觉得我们现在彼此欣赏不来，也包容不来。”
“这些要求确实难，但不是非常高。你说这句话是对的，你们现在确实是彼此欣赏不够，彼此包容不够。”
“他要求我像他妈一样照顾他包容他，我要求他像我爸一样宠我关心我，两个人就冲突了。我去他家的第一天，他跟我说——我妈说你不会做菜，不能照顾我。我就回他，为什么不是你来照顾我呢，我们不应该是彼此照顾吗？他妈是家庭的保姆，我爸是宠孩子。他爸是大男子主义，我妈也是脾气不好。我们两个人在一起，仿佛就是我爸和他妈在一起，我妈和他爸在一起的感觉，在我们两个人身上提现淋漓尽致了，真的非常难受！”
智哥之语：你知道吗？你不是你自己。并且，你同时在和三个人谈恋爱。很多情侣相爱相杀，这是为啥呢？在心理学里，我们每个人都有3种内在人格，就是内在父母、内在小孩和内在成人。这三种人格同时存在于你的潜意识里，并且会在不同的情境下交替出现～而你的伴侣其实也是一样一样的。所以，你可以理解为:虽然你们是一对情侣，但其实是六个人在谈恋爱。
有点乱是吗？好，咱们来捋捋啊。
当你处在某种情境下的时候，你的思维模式，会被其中的某一种人格特质所主导，这就会导致你对伴侣产生基于这个人格的需求和感受，也就意味着，你会呈现出来此种人格的语言和行为。
一、内在父母：你在感受到轻松愉悦的时候，容易出现内在父母的人格状态。你会感觉自己很强大、很有能力，很有耐心、很有爱心，你特别想去呵护、接纳、包容你的伴侣。
这时候，你非常理解你的伴侣需要什么，并且你也非常有意愿满足他/她的需求。
二、内在小孩：你在感受到压力山大的时候，当你遭遇危机或者打击的时候，容易出现内在小孩的人格状态。这时候的你，会退回到婴儿般的本能反应:要么战斗、要么逃跑。
在这种心态下，你需要被关怀、被照顾、被保护，但你又没有能力表达你的需求。当你的需求得不到满足时，你会非常愤怒、自卑和委屈。你会通过抱怨、指责等方式来表达你的抗议。
三、内在成人：当你的感情处于一个相对正常的状态，也就是会有适度压力，但在你的可控范围之内，这个时候，你容易出现内在成人的人格状态。内在成人的思想比较独立，你会对你们的关系有信心，对你们的未来有期待。你虽然渴望双方三观一致，拥有共同兴趣爱好和奋斗方向。但不一致也没关系，因为你自己的精神世界足够丰富多彩。而爱情，只是你生活的一部分。
我前文说了，你的伴侣也一样具备这三种人格。所以，表象是你们两个人在谈恋爱，但其实是六种人格交织在一起。于是就会出现下列现象:一、当内在父母遇到内在父母，两个人相互欣赏、相互包容。二、当内在父母遇到内在小孩，一个付出、一个索取，彼此之间互相满足。三、当内在父母遇到内在成人，一方会欣赏并支持另一方追求自己的梦想。是不是很和谐？四、当内在成人遇到内在成人，两人可以一起闯荡、可以彼此独立，但都会互相支持。五、当内在成人遇到内在小孩，就会出现一个人想安安静静做自己的事，另一个人总是去打扰的现象。六、当内在小孩遇到内在小孩，彼此索取，彼此冲突，彼此攻击，彼此伤害。也就是说，你们在不同的情境下，会有不同的表现和感受。我说明白了吗？
“现在我们都是内在小孩模式，之前林立泽需要的是被照顾被包容，他现在最想的是离婚。晚安智哥，今天我的收获特别大。”
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